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体育损伤“大米则”
运动损伤的防护及处理 运动损伤的概念 体育运动中，造成人体组织和器官在解剖上的破坏和生理上的紊乱，称为运动损伤。 如何做好运动前的准备活动? 一：“热身”要活动到身体微微出汗为好，即使在冬天也该这样（如早晨汽车发动时一样，应该让发动机有一个预热升温的过程）。 二：参加正式运动前，先慢跑5分钟左右。 三：再做5分钟左右的徒手操，注意活动颈、肩、肘、腕、手指、髋、膝、踝等部位的关节，尤其注意活动髋关节和膝关节。 运动损伤要遵循 “大米原则” 运动医学有个“大米原则(RICE)”，是专门针对运动损伤的处理。如果伤势不严重，可自行参照这个原则处理，如仍然无法痊愈，则一定要看医生。 “大米原则”包括下面四个步骤： RICE的第一个字母R代表Rest(休息)，要求运动员停止受伤部位的运动，好好休息可以促进较快的复原； 第二个字母I代表冰敷（ice ），这个环节非常重要，冰敷袋置于受伤部位，受伤后48小时内，每隔2~3小时冰敷20~30分钟，冰敷时皮肤的感觉有四个阶段：冷→疼痛→灼热→麻木，当变成麻木时就可以移开冰敷袋； 第三个字母C代表压迫（Compression ），压迫使受伤区域的肿胀减小，可以用弹性绷带包扎于受伤部位，如足、踝、膝、大腿等部位，来减少内部出血； 第四个字母E代表抬高（Eelevation ），抬高伤部加上冰敷与压迫，减少血液循环至伤部，避免肿胀。伤处应高于心脏部位，且尽可能在伤后24小时内一直抬高伤部。当怀疑有骨折时，应先固定在夹板后再抬高。 运动伤处理遵循“大米原则”，即一旦发现自己受伤，应首先停止运动，在48小时内冰敷，切忌按摩或搓揉伤口和擦药，同时可在伤处缠绷带加压，如果是下肢受伤，平躺时尽量抬高受伤的腿部。遵循大米原则可有效减少后遗症，但也要注意，冰敷可以减少水肿和液体渗出。坚持以上做法，伤痛一般会很快好转。 谢谢！！！ * *
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