心理健康与心甲理调适专业技术人员1.ppt

感動自己的誠懇 感動自己的柔軟 感動自己的無所求 開心 可以很簡單 祝我们人人都心理健康！ 怎么办?---减压应对压力有两种策略,一是问题应对;二是自我管理 心理调节： 宣泄 转移 幽默 放松 脱敏 满灌 暗示 代偿? 升华 希望 自慰 助人 宣泄的方式 哭 喊叫 替代物 其它 选择一种最适合你的方式 埃利斯的ABC理论 人既可以是理性的、合理的，也可以是无理性的、不合理的 情绪是伴随着人们的思维而产生的 任何人都不可避免地具有或多或少的不合理思维与信念 情绪困扰的持续是那些内部语言持续的结果 A B C A是指诱发性事件 B是指个体在遇到诱发性事件之后他对这一事件的看法、解释与评价 C是指在特定情景下，个体的情绪及行为结果 A是引起情绪及行为反应的间接原因；而B才是引起人的情绪及行为反应的更直接原因 古希腊名言 不是事情本身使你不快乐，而是 你对事情的看法让你不快乐！ 改变不合理的认知 事件 信念 情绪和行为后果 接受一项任务未 能及时完成时 条件不支持 运气不好 偶尔失败 这下全完了 我真的很无能 领导和同事将看不起我 挫折、烦恼 试着改善条件 自责、抑郁、绝望 活着没有价值，还不如去死 一次没有完成任务我就完了吗？ 难道我不能有一次挫折 一次挫折能否定我以前的成绩吗？ 条件变化没有及时 完成任务，以后 多努力 我虽烦恼，但不必过 分自责，我能够做 得更好 我应该事先认真准备 创造完成任务的条件 三栏目技术 随想（将你当时头脑中出现的随想通通写在纸上，不要让它们老是盘旋在你的头脑中，想到什么写什么） 认知歪曲（当你所有的随想都有写下来以后，对每一种随想进行分析，找出你的认知歪曲，准确地提示你对事实的歪曲。） 合理反应（练习对歪曲的思想进行无情的反击，以更客观的思想取代失真的思想） 随想 认知歪曲 合理反应 被领导当从批评，真丢死人了 极端化 每个人都会有犯错误的时候，被人批评是正常的事，没有什么丢人的！虽然领导当众批评我，让我很难堪，但也不至于那么可怕！ 同事们一定在看我的笑话，瞧不起我 瞎猜测 不对，大部分同事都很友好！一个小小的错误并不会影响我在同事心中的地位 领导真可恶，故意找我的茬！看不起我是从农村来的 瞎猜测 其实，领导平时对我的工作还是肯定的，上次还表扬过我。他发火并不是针对我一个人，其他同事犯错他也会批评 我真倒霉，偶尔迟到一次就被领导碰上。 糟糕至极 没什么大不了的。目前要做的是找领导沟通，解释一下迟到的原因。 我真是一个失败者 过分概括 不对，我能考取公务员，就证明我是优秀的。今天的事仅是一个小插曲而已，改掉就好。 使用三栏目技术应注意 不要在心里做这一练习，动手较之动脑能达到更高层次的客观性认识 要坚持，认知改变不可能一下了达到，需要长期操练 言语改变 我必须每件事都成功 我希望我做的事情能够成功 我必须使每个人都喜欢我 我希望别人喜欢我 我绝对不能输 我期待能赢 我应该成为领导 我希望能成为领导 你应该成为最优秀的人 愿你成为最优秀的人 那件事情应该是明天做的 那件事可以明天做 辩证认知疗法 绝对－相对　　 片面－全面　　 静止－发展 事物都是一分为二的。　　　－毛泽东 事物都是合二为一的。　　　－杨献珍 事物既是一分为二的，又是合二为一的。　 无条件积极关注： 接纳自己 善待他人 相对：不好中有好的一面—接纳 孤独－清静 嫉妒－恭维 破财－消灾 船小－好调头 丑妻－家中宝 吃一堑长一智 吃小亏占大便宜 胆小－谨慎 小气－节俭 自卑－谦虚 死板－认真 害羞－老实 危险－机会 幼稚－单纯 全面：这方面不好那方面好—代偿 我很丑，但我很温柔 我个矮，但我很灵活 我嘴笨，但我手很巧 我人穷，但我志不短 待遇不高，老板好 能力不强，人品好 身体不好，脑子好 发展：现在不好将来好—转化 否极泰来 塞翁失马 祸兮福所至 柳暗花明又一村 车到山前必有路 没有永久的敌人 没有不散的阴云 逝者已矣，来者可追 冬天到了，春天还会远吗 积小胜为大胜，由量变到质变 生命选择： 金钱，地位，信仰，名誉，生命，健康 爱情，朋友，亲人，才智，美貌，自由 小结 不好当中有好的一面 这方面不好那方面好 现在不好将来好 烦恼是自寻的 快乐是你的选择 如何創造快樂人生 自動