打篮球怎学样提高手臂力量.pptxVIP

打篮球怎样提高手臂力量; 打篮球有无数好处，它能促进新陈代谢、当心情 不好时打打篮球能将烦恼发泄掉。此外，它还可以增 高、减肥、加强心肺功能、提高自我形象等等。但是 在打球的时候，要是让对手给“藐”了，那样的心情 绝对是低到了谷底。打篮球时，手臂的力量绝对是最;双方直接抗衡的基础，手臂要是“力大无比”，绝对 可以将球死死地护在自己的掌控范围之内；而手臂力 量不足，轻轻被人一挤，人就带着球飞出了场外。; 无论是在胸部练习后，还是在手臂单独训练日， 拉力器下压永远都是最有效的动作之一。做这个练习 时，站位离下压器稍远一些，以保证在动作的充分伸 展点使肌肉更受力。上体微前倾，膝盖微弯保持平衡， 做全程动作。;颈后臂屈伸;尖朝上，哑铃重量不宜过大，做全程动作。;提得更高，身体下弯幅度更大，用中小重量体会肱三 头肌的伸展与收缩。;越窄，在同样的肘部角度下，肱三头肌受力会更多， 但同时对手腕的压力也越大，所以不要握得过窄。我 通常在做这个动作时会故意微微含胸(与推胸相反)， 让肱三头肌不得不更“努力”。; 俯身哑铃弯举是阿诺德在电影《泵铁》中的一个 经典动作，俯身一手扶在同侧膝盖之上，另一只手做 无依托的弯举。注意上臂保持不动，体会肱二头肌充 分收缩的感觉。在我们的训练安排中，这是 A、B 计 划都有的一个动作。不同的是，A 计划中是肱二头肌;的第一个动作，B 计划中却是结束动作，并且 A 计划 中用的重量也比 B 中大一些。;伸是一个很好的“增块练习”，所以不要放过这个动 作。将杠铃下放到要接触到脑门的位置，然后快速收 缩肱三头肌举起杠铃。在这个过程中，要有意识地控 制肱三头肌用力，要运用想象，但所想象肌肉移动的 却不是杠铃，而是篮球。这会使重量“变轻”，能更;有效地完成动作。;微屈，上臂夹在体侧、微靠前一些。注意，不管如何 不要将上臂后移借力，这会大大削弱肱二头肌的锻炼 效果。; A 计划中我用哑铃，B 中用杠铃。此动作的最大 作用就是使肱二头肌变得长而饱满。尤其适合“断离 型肱二头肌”的朋友。此练习可坐或跪在椅子上，使 整个上臂固定在椅背上或仅肘尖紧贴椅背做弯举练 习。;斜凳弯举;而在最后两次时可以不完全下放就弯起，也就是做两 次半程动作，会对肌肉的刺激效果更好。;高肱二头肌和使上臂更有“立体感”。保持站立，手 握哑铃如锤状做弯举，做全程动作保持手臂的全程紧 张。;对手挡在门外，你也可以成为第二个“擎天柱”。