《爬泳和蝶泳的训练特点-0000》-课件设计（公开）.pptVIP

爬泳和蝶泳的训练特点 梁常辉 20052701114 爬泳的训练特点 游泳短距离项目通常指50米、100米、200米比赛项目 一、短距离的爬泳训练特点： 1，技术训练特点：大多数的优秀短距离爬泳运动员采用六次打腿的配合技术，高而平的身体卧水姿势，两臂采用中交叉配合或中前交叉配合，密集式的快速打腿，S形划水路线较长。但也有部分200米项目运动员采用四次打腿或两次打腿的配合技术，两臂配合为后交叉。 世界优秀短距离爬泳运动员参赛时划水技术特点是，高质量的划水和较快的动作频率，他们参赛时五次完整划水动作周期所作用的时间表如下图 世界优秀短距离自由泳比赛频率（平均值） 爬泳技术中手臂的划水推进效果在臂、腿推进作用中占主要的地位，加上手臂离心脏较近，血液的回流快于腿部。手臂动作具有各关节自由度大、推进效率高，回臂动作阻力小、氧气和能量物质补充快等特点，从而决定了爬泳训练的臂、腿练习中，应以手臂练习为主。在进行练习时应注意以下几点： 1，在进行划水练习时，腿部应夹浮具，以使身体保持平卧，能使手臂保持正确的姿势 2，应注重抓好手臂的技术，特别要抓好高肘抱水，屈臂和驱干的转动及两臂配合等技术环节。 3，在抓好划臂技术的基础上，应逐步提高手臂的专项力量，通过多种途径，多种形式提高手臂的快速力量和力量耐力。 2，短距离爬泳运动员训练的能量代谢特点 短距离爬泳项目比赛时，运动员的能源供给是以糖元无氧酵解和ATP-CP供能为主，但仍然有10%-40%属糖元有氧分解供能，并有赖于有氧供能能力给予的支持。 短距离爬泳运动员的训练，应注重提高有氧能力的训练，应循序渐进地安排比较多的有氧和无氧的混合练习，无氧耐力练习、高强度练习和短冲练习，并在这些训练环节中间隔使用有氧耐力练习。 3，短距离爬泳运动员素质训练特点 肩关节和踝关节的柔韧性的好坏影响爬泳技术的重要因素之一，肩关节的活动度直接影响肩臂的伸展程度，伸展度越高，手臂对水的效果也越好，划水路线也越长。还影响到移臂动作，肩关节柔韧性好的人，能做到移臂动作放松而快捷，移臂时肩的大部分露出水面，可减少流体阻力。踝关节柔韧性好有利于打水的鞭水效果，还有利于改善身体尾部的流线型状态。肩关节和踝关节柔韧性的好坏，受 遗传因素的影响较大。 对于短距离爬泳运动员来说，发展专项力量素质时训练中不可缺少的重要任务之一。在进行陆上专项力量训练时，应在身体全面发展的基础上，重点发展与专项动作相关的绝对力量和中低负荷的快速力量。 在进行水中专项力量练习时，应重点发展力量耐力。在水中做橡皮牵引练习，是目前短距离爬泳运动员向前游进把橡皮牵引拉至极限后，又可让橡皮拉着往回游，有利于运动员体会快频率和高速游进的速度感觉。 腰腹力量对身体保持平直姿势起着重要的作用，所以在进行力量训练时也要注重腰腹肌肉力量的锻炼。 中长距离爬泳的训练特点 中长距离项目通常是指400米、800米和1500米比赛项目 1，技术训练特点：中长距离爬泳运动员多用两次打腿配合，手臂入水前伸比短距离略深（手臂前插方向与水平面约成15度到30度角），划水路线略短于短距离爬泳，推水不及短距离爬泳爬泳充分，两臂轮换的频率较快，以适应两次打腿动作的协调一致。但长度距离爬泳运动员在转身前后和最后冲刺阶段也常改用短距离六次打腿配合技术。 2，中长距离爬泳运动员训练的能量代谢特点 中长距离爬泳比赛中，是以糖元有氧分解为主要供能方式，但即使是1500米爬泳比赛，有氧供能也只约占80%，其余的20%仍需要ATP-CP和糖元酵解供能。因此，对中长距离运动员的训练，最主要的是提高有氧供能能力的训练，进行大量的有氧练习和有氧无氧混合练习。 对于优秀中长距离游泳运动员，只有很好的耐力水平还不够，还要较强的冲刺能力和无氧能力，因此在他们的训练计划中，还要安排无氧耐力练习、高强度练习和短冲练习。 3，中长距离运动员的素质训练特点 和短距离爬泳一样，肩关节和踝关节柔韧性越好，则更有利于中长距离爬泳技术的掌握和提高。对中长距离爬泳运动员的训练，除了在初选时要选择肩、踝关节灵活性较好的运动员外，还要经常性地进行肩、踝关节柔韧性的练习。 中长距离爬泳运动员的专项力量训练，重点应在提高有氧耐力素质。对于这些运动员来说，不宜有较大的肌肉块，因此，不宜做较多的重力量练习。 4，中长距离爬泳运动员的心里训练特点 中长距离爬泳运动员的比赛项目距离最长，日常的训练量最大，训练时间长，体力的消耗也比较大，加上经常性地进行长距离的练习，动作单一，容易产生枯燥情绪。在选拔中长距离运动员时应选择那些意志顽强、不怕苦、不怕累、斗志旺盛、心理素质好的苗子，并要在长期的育才过程中不断加强心里素质的训练和培养。 经常的心里辅导有以下几点： 一、加强对中长距离爬泳运动项目训练的认识 二、努力提高