《12周瘦身20斤计划韩国原辰》-课件设计（公开）.pptVIP

超强瘦身计划 12周减20斤 瘦身减肥，先要给自己制定一个瘦身计划，那么如何才能够达到高效瘦身的目的呢？下 面瘦身男女小编就要介绍给大家一个详细的瘦身计划，帮助大家快速的达到瘦身减肥 的目的。 韩国原辰整形外科医院 第一阶段(1-6周) 攻略1： 如果你对你自己日摄入碳水化合物的量并不清楚，那么就简单的减去你日常中摄入碳 水化合物的一半，例如，你平时一餐吃一个土豆的，那么减掉一半，吃半个，如此类推， 都减去一半。 韩国原辰整形外科医院 攻略2： 减少50%的碳水化合物。减少你当前摄入碳水化合物的一半来刺激脂肪的燃烧。例如体 重为180磅的健美者，一般日摄入碳水化合物应该是每磅体重2-3克(360-540克)，这 样的量是足够使肌肉生长并且没有肪生长的风险。如果你每天进食500克碳水化合物 ，那么，可以大幅度的减掉一半，只进食250克。这样，你可以一周内减掉1-2磅的脂肪 。 攻略3： 增加蛋白质，这是最基本的原理，在你减低碳水化合物的摄入时，你必须增加蛋白质， 假设你当前每磅体重消耗1克蛋白质，一旦你开始了低碳水化合物饮食，就要增加多 40-50克的蛋白质摄入，以体重180磅为例，则每天的蛋白质摄入量应该从180克增 加到220-230克。 攻略4： 低碳水化合物饮食减少了肌糖原的储存(因为它被用做支持身体能量的需要和训练时 的能量)，并且，加速了脂肪和蛋白质的燃烧。攻略3的目的是通过增加蛋白质来防止肌 肉在锻炼时被用做能量，坚持增加40-50克蛋白质的准则就可以了，不用过多。 攻略5： 放弃有氧训练，有氧训练是很好的一种很好的减少脂肪储存的方法，然而，大多数人在 采用低热量低碳水化合物饮食时，有氧训练是不可以的，在锻炼是应该注意保护好难 以获得的肌肉。脂肪会在其他的时间里用做支持身体恢复的能量而消耗掉的。 第二阶段(7-12周) 攻略6： 控制新陈代谢。很多人可以通过前面5种攻略瘦下来，但是，这种低碳水化合物饮食也 遭遇到同样的一个老问题。因为长时间的重复着低碳水化合物，身体已经适应了，代 谢也将因此而减缓。这是脂肪的代谢燃烧遇到了麻烦。为了避免代谢的减缓，从第七周 开始，每天再减去50-100克的碳水化合物，体重在180磅以下的，接下来的6周中，每 天进食50-70克碳水化合物，而体重大于180磅者，每天则摄入70-100克。 攻略7： 更多的增加蛋白质。在碳水化合物减少时(攻略6)增加蛋白质摄入，每天每磅体重需要2 克。这样的增加是为了在接下来的燃烧脂肪的过程中确保肌肉的维持。 攻略8： 在训练后进食碳水化合物，在训练后，应该马上摄入的碳水化合物，来提高胰岛素的水 平并且抵消在低碳水化合物饮食中导致的CROTISOL增加产生的消耗分解肌肉的作用 。吃50-100克(一天中碳水化合物的大部分在这时候吃)的复合碳水化合物(土豆，米饭) 和少量的简单碳水化合物(蜜糖，果酱等)。 攻略9： 休整。这是另一个防止身体适应因而代谢减缓的方法。在第7-12周的循环后，每隔7 -10天进行一次完全的休息，在着一天内，碳水化合物可以提高到每磅体重2-2.5克， 而蛋白质减少到每磅体重1克。这天内，你可以吃自己喜欢的很丰富的碳水化合物，满 足以下身体对美味的渴望。