第四讲四全时养生.pptVIP

第六讲 四时养生 体育学院 施 俊 讲述纲要 1、四时养生概述；15 ′ 2--3、春、夏季养生方法；40 ′ 4--5、秋、冬季养生方法；35′ 第一节 四时养生概述 四时养生——按一年四季气候阴阳变化的规律和特点，来调摄人体阴阳平衡，调理起居、饮食、精神，达到健康长寿的方法。 “人以天地之气生，四时之法成。” “春生、夏长、秋收、冬藏，此天地之大经也，弗顺则无以为纲纪。” “智者之养生也、必顺四时而适寒暑。” 一、“天人相应”的四时规律 “四时五脏阴阳” 。 “故四时养生者，万物之终始也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起，谓得道。道者，圣人行之，愚者佩之。” “行无言”；“顺时气而善天和”；生物钟。 二、气候因素与人体的关系 “五运六气”学说； 每月有两个节气，每节分三候，组成二十四节气七十二候。四季--四时—四气 “五日谓之候（物），三候谓之气（节气），六气谓之时，四时谓之岁”。 风、寒、暑、湿、燥、火六气；太过为淫 生长收藏都是“气”的表现，“化”中四气全有。 三、四季养生原则 （一）“春夏养阳，秋冬养阴” “夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。逆其根，则伐其本，坏其真矣。” 1、顺应自然规律； 2、调节阴阳虚实； 3、说明阴阳互助。 （二）“春捂秋冻” 春天阴寒末尽，阳气渐生。故早春宜保暖，衣服不可顿减，以助阳气生发。 秋天少着衣使身逐渐适应寒冷气候，增强人体御寒能力。 要因人因地因时制宜为好。 第二节 春季养生 “春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。 夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。” “春者，天气始开，地气始滞，冻解冰释，水行经通，故人气在脉。” 一、精神调养 春应于肝，肝藏血，主疏泄，在志为怒。 肝阴血不足，则疏汇失职、阳气升泻太过，表现为稍受刺激心易怒。 肝最喜条达舒畅，恶抑郁恼怒。 应做到心胸开阔，情绪乐观，向社会和自己周围施与爱心。使精神偷快，气血调畅，使一身之阳气活泼地运生，符合春阳萌生、勃发的自然规律。 春季肝气旺盛而升发，人的精神焕发。 肝气升发太过或是肝气郁结，易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。 春季邪气伤人，多病在头部；容易流鼻血。 不要过分计较钱财，不追求虚名，减少不愉快的纷争。尽量避免七情过于激动而影响思想清静。 二、起居调养 春归大地，天气渐暖，人体代谢也加强，各器官负荷增加，中枢神经系统发生一种镇静催眠作用—— “春困”。 应该晚睡早起，衣着宽松，适当的散步，使精神轻松愉快，保持体内的生机。不要过分劳累或发脾气。 四合院—楼房 三、饮食调养 饮食宜选辛甘温之品，忌酸涩；宜清淡可口，忌油腻生冷之物。 初春阳气之发，辛甘温之品可发散为阳以助春阳，温食利于护阳，但大热大辛之物不宜食。 春为肝气当令，肝过旺则伤脾，使脾土衰弱，故春宜“省酸增甘，以养脾气”。 张仲景“春不食肝”；春季提倡食用含VB较多的食物与新鲜蔬菜。 饮食宜甘甜少酸，饭不易过饱，酒不可过量，多食消化之品，有利春季身体的调养。 四、运动调养 春天最有利于人体吐故纳新，采纳真气，以化精血，充养脏腑。 经过寒冷的冬季，因室外活动减少使各脏腑功能有不同程度下降。故应很据自己的具体情况选择户外锻炼的项目。 晨练是养生一大方法。 1、选择轻柔舒缓项目：如太极拳、散步、慢跑、体操等，不宜进行剧烈活动； 2、注意锻炼时间，太阳出来之前尽量少在绿树丛中锻炼； 3、注意锻炼卫生，用鼻呼吸，有加温与温润空气作用，避免咽干咽痛等不良症状； 4、及时增减衣服，预防感冒，运动之后忌穿湿衣让冷风吹。 和日春游 “春日融和，当眺园林亭阁虚敞之处，用摅滞怀，以畅生机。不可兀坐以生抑郁。” 冬去春来，冰雪消融，春花吐蕾，微风拂煦，柳丝吐芽，鸟鸣花香，生气盎然。 经过冬三月收藏季节后，人们应该到园林亭阁，山水湖泊的郊外春游，多做户外活动，使身心愉快，以增强体质，防止疾病的发生。 “清明”简介 清明，乃天清地明之意。农历书曰：“斗指丁为清明，时万物洁显而清明，盖时当气清景明，万物皆齐，故名也”。 祭祖扫墓、“祭之以礼”的追远活动。 宋代高菊涧的《清明》诗云：“南北山头多墓田，清明祭扫各纷然。纸灰飞作白蝴蝶，血泪染成红杜鹃。日暮狐狸眠冢上，夜归儿女笑灯前，人生有酒须当醉，一滴何曾到九泉”。 北方地区常有“清明不戴柳，红颜成皓首”，“清明不戴柳，死后变猪狗”的说法，从人们把清明称为“鬼节”的意义上看，插柳、戴柳似有驱邪避煞、消灾解祸的作用， 民间还把清明称为“寒食节”。也就是在清明这一天，有不动灶火，忌食热食，否则要遭到神的惩罚的说法。 台湾县志记载：“清明，祀其祖