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运动量百分比运算方法 运动量百分比分级法 计算公式：（运动后心率－运动前心率）/运动前心率×100% 运动量百分比的评定方法 评定： 运动后净增心率达71%以上者为大运动强度； 运动后净增心率在51～70%者为中等运动强度 运动后净增心率为50%以下者为小运动强度。 此法在运动疗法中广泛应用，尤其适用于高血压、冠心病和体质较差学生。 选择适合运动的原则 区别对待 以体力为基础 主观体力感觉等级 限定安全界限和有效界限 持之以恒和渐进性原则 讨 论 日常身体活动能完全代替体育锻炼吗？假如不能，为什么？ 体育锻炼的健身效益主要体现在促进心肺功能的提高,根据有效锻炼心率区间,你认为选择什么类型的体育锻炼项目最合适? 参考体育锻炼项目 跑步、乒乓球、网球、 羽毛球、太极拳、棒球、做操、 高尔夫球、跆拳道、有氧健身操、 快走、保龄球、游泳、划船、跳绳、 足球、篮球、骑自行车（快速）、 壁球、登山、民间舞蹈 常用的中等量体育锻炼模式 长距离跑步、步行、有氧 健身操、游泳、划船、 跳绳、足球、篮球、 壁球、登山、 骑自行车（快速） 五、体重控制 （一）体重指数(BMI)的评定方法： 体重指数＝体重（千克）/身高2（m） 正常体重指数为18.5～22.9； 若体重指数为23～24.9，则为肥胖前期； 体重指数为25～29.9，则为I度肥胖； 体重指数≥30，则为II度肥胖。 标准体重的测定：标准体重(千克)=[身高(厘米)-105]。若超过标准体重的20％，即为肥胖。 （二）腰臀比（waist- hip ratio, WHR) 研究发现脂肪的分布与健康有密切的关系 脂肪过多堆积在腰部，其患病（如高血压、糖尿病、高血脂等）的危险性会大大增加，即所谓“向心性肥胖”比“梨型体型”的 人更容易患各种疾病。 标准指标：WHR=0.85-0.90(成男), WHR=0.75-0.80(成女), 超过上述指标患病的危险性将大大增加.换句话说,当腰围接近臀围,将是典型的向心性肥胖. 减肥运动处方 运动方式 有氧运动，身体大肌肉群有节律的运动， 如：步行、慢跑、游泳和骑自行车等运动项目。如果体重较大并伴有下肢膝关节病可采用游泳和功率自行车 运动强度 推荐减肥的运动强度应维持在65％的最大心率，或低于65％的最大心率。 运动时间 运动频率 运动时间30分钟，经常锻炼者可在40-60分钟 频率3次/周 减肥误区 运动强度越大减肥效果越好 用体重衡量减肥的效果 局部运动可以减轻局部脂肪 运动减肥不需要控制饮食 颈椎病的运动疗法 颈椎病是颈椎及椎间盘的一种退行性病变，使颈神经根、颈段脊髓及颈部周围软组织受压或刺激，引起颈、肩、上肢疼痛、麻木为主的常见病。 长期伏案工作或颈部损伤史→颈椎间盘变性 → 椎间隙变窄→椎间孔变小→颈神经受压引起损伤性炎症或变性→颈、肩、上肢疼痛、麻木。 预防：防止颈部长期的静力疲劳，去除颈部静力疲劳的唯一方法是颈部运动 颈椎病的运动疗法 头颈连续前屈、后伸 头颈连续的左右侧屈 头颈向左右绕圈运动 每日1-2次，每次5-10分钟，长期伏案工作也可颈部活动2-3分钟来缓解疲劳。 为防止颈部疲劳，睡眠时不宜用高枕头，最好用平枕为佳 严重可采用颈椎牵引的方法 人类正常寿命 按照生物学的原理，哺乳动物的寿命是它生长期的5至6倍。人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间(20至25岁)来计算。因此人的寿命最短100岁，最长150岁，公认的人的寿命正常应该是120岁。我国人口平均寿命是72岁，男的70岁，女的74岁。 世界卫生组织提出新的划分标准 中年人:45-59岁 年轻老年人:60-74 老年人:75-89岁 长寿老年人: ≥90岁 老年人生理衰老实变化际上在很多情况下是由于运动量水平下降造成的,这一作用可能比年龄本身影响要大. 作 业 根据科学锻炼模式（锻炼频率、锻炼时间、锻炼强度）为自己设计一个“周锻炼计划”。每次锻炼后如何根据“有效锻炼心率区间”检测自己的运动强度？并对自己锻炼计划进行适当调整？ 健康掌握在你们自己手中 “健康生活方式”从现在开始 体育锻炼与健康 开场白 健康对我们大家来说不是一个陌生的话题。它之所以为我们所关注，而且在世界范围内，特别是以美国为主的西方发达国家，愿意投入大量的人力和物力去研究和探讨它，就是因为它与我们的生命息息相关，且伴随我们的终身。健康的身体是我们追求事业的成功和家庭幸福的前提条件，否则。没有了健康，我们的生命不再有意义，人生也不再有价值。 德国哲学家叔本华指出，一个健康的乞丐比有病的国王更幸福。 世界卫生组织前总干事马勒博士