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第一学期基础理论讲义06级体育基础理论 主讲人:单 涛 第一部分 身 体 健 康 一、健康的概念 1.身体健康： 指躯体结构和功能正常，具有生活自理能力。 2.心理健康： 指个体能够正确认识自己，及时调整自己的心态，使心理处于良好状态以适应外界的变化。 3.社会适应良好： 指对社会生活的各种变化，能以良好的思想和行为去适应。 4.道德健康： 指能够按照社会规范的准则和要求来支配行为，能为人类的幸福做贡献。 身体健康的内涵 1.体力：人体活动时所付出的力量。 2.技能：掌握和运用专门技术的能力。 3.形态：指身体的形状和神态。 4.卫生：能防止疾病，有利于身体健康。 5.保健：保护健康。 6.精神：指人的意识、思维活动和一般心理状态。 人的感觉、知觉、记忆、思维、情感和行 为的正常性。 7.人格：每个人的行为、心理都有一些特征，这些 特征的总和就是人格。 8.环境：周围的条件与状况。 身体健康标志身 ⑴精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作压力而不 感到紧张； ⑵处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细，不挑剔； ⑶善于休息，睡眠良好； ⑷应变能力强，能适用外界环境的各种变化； ⑸对一般感冒和传染病有一定的抵抗能力； ⑹体重适当，体形匀称，头、胸、腰、臀比例协调； ⑺眼睛明亮，反映敏锐，眼睑不发炎； ⑻牙齿清洁，无缺损，无疼痛，无出血，牙龈颜色正常； ⑼头发有光泽、无头屑； ⑽肌肉和皮肤富有弹性，行走轻松自如。 3、危害健康行为 危害健康行为： 是个体或是群体在偏离个人、他人、社会期望的方向上表现的行为。其主要表现特点为： ①该行为对己、对人、对整个社会的健康有直接的或间接的、明显的或潜在的危害作用； ②该行为对健康的危害有相对的稳定性，即对健康的影响具有一定作用强度和持续时间； ③该行为是个体在后天生活经历中习得，故又被称为“自我创造的危险因素”。 人类危害健康行为 ⑴日常危害健康行为 ⑵致病性行为模式 ①A型行为：又称“冠心病易发性行为”。 ②C型行为：又称“癌症易发性行为”。 ⑶不良生活习惯 ⑷不良病感行为 二、心理健康 据2006年9月6日北京晨报报道，北京市卫生局的报告中指出，大学生的精神卫生问题十分严重，抑郁症患病率已经达到23.66%，据此估计，北京地区患有抑郁症的大学生不少于10万人。以2004年为例，北京地区高校共有19名学生自杀身亡。 第二部分 身 体 健 康 1、心理健康的标准 随着世界性精神疾病率不断上升，为了教育和引导公众主动关注心理健康，美国心理学家马斯洛和米特尔曼提出10条心理健康的评价标准： ⑴有足够的安全感； ⑵能充分地了解自己，并能对自己的能力做出适度的评价； ⑶生活、理想切合实际； ⑷不脱离周围现实环境； ⑸能保持人格的完整与和谐； ⑹善于从经验中学习； ⑺能保持良好的人际关系； ⑻能适度地发泄情绪和控制情绪； ⑼在符合集体要求的前提下，能有限度地发挥个性； ⑽在不违背社会规范的前提下，能恰当地满足个人需求； 第二部分 身 体 健 康 ⑴忧郁： ⑵陕隘： ⑶嫉妒： ⑷缺少爱心： ⑸残暴： ⑹敏感： ⑺自卑： ⑻网淫： ⑼自私： ⑽好逸恶劳： 第二部分 身 体 健 康 三、亚健康 将介于健康与疾病之间的生理功能低下的状态称为第三状态，也称亚健康。 现代医学将健康，称为第一状态，把疾病称为第二状态； 第二部分 身 体 健 康 四、身体健康的关键因素 1.合理的饮食； 2.适当的体育锻炼； 3.保持良好的情绪。 第二部分 运动中常见的生理反应及处理 一、肌肉酸痛 原因和征象 1．肌纤维及结缔组织的细微损伤 2．肌肉组织内代谢机能不畅 3．肌肉的神经调节发生改变，使肌肉 　　　发生痉挛而致疼 4．酸痛延迟出现 一、肌肉酸痛 1.处 置： ⑴热敷方法： ⑵伸展方法： ⑶按摩方法： ⑷口服维生素C方法： ⑸针灸与电疗方法： 2.预 防 ⑴锻炼时，应根据自身的身体状况安排锻炼负荷，尽量避免局部肌肉负担过重（很长时间不运动后的第一次运动，不要过量）； ⑵锻炼时，要充分做好运动前的准备活动和运动后的整理活动。 二、运动中腹痛 运动腹痛原因和征象 运动中腹痛多数在中长跑时产生。 1.脏腑功能失调疼痛： 2.肠胃道痉挛疼痛： 3.左右肋下部疼痛： 二、运动中腹痛 1.处 置 ⑴如果没有器质性病变迹象，一般可采用减慢跑速，　　　　 　　　加深呼吸，按摩疼痛部位或弯腰跑等方法处理，疼痛常可减　　 　　　轻或消失。 ⑵经过上述处理，疼痛没