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中学教师职业倦怠及其克服 中学教师职业倦怠及其克服 工作是美丽的，工作应该成为幸福快乐的源泉。 快乐工作，享受工作，应成为我们的生活态度。 小测试 你具备以下状态和行为吗？ 身心疲惫、焦虑、不安、抑郁、注意力不集中、失眠； 犹豫不决、不愿承担责任、抱怨、情绪不稳； 工作没有目标和中心、忙忙碌碌、穷于应付、感觉很累； 不自信、没有成功感、感受不到工作的快乐、成功的喜悦、没有激情、没有希望、没有追求、不学习、不上进； 不愿与教师沟通、不愿与上级沟通与联络、不愿在乎外界的评价； 逃避、得过且过、醉生梦死、撮麻打牌。 一、概念 职业倦怠： 一种与工作有关的情绪衰竭、疏远、职业效能感降低的综合症。 情绪衰竭：过度支出体力与情绪，以至筋疲力尽，而且不能放松下来恢复体力与精力。 疏离：以冷漠的、疏远的态度对待工作和工作中的人。尽量降低对工作的付出，甚至放弃自己的理想。 职业效能感降低：难以体验到成就感，缺乏自信，感到前途渺茫。 二、表现 生理上经常疲劳、失眠、食欲不振、喉咙嘶哑、背痛、头晕，内分泌功能紊乱、血压升高等。 心理上觉得工作无意义、无价值、枯燥、重复、琐碎，感到前途暗淡，常产生厌倦、抑郁、压抑、焦虑、烦恼等负性情绪。 行为上对工作敷衍了事，不思进取，不愿钻研。 不仅如此，教师职业倦怠直接影响教学品质，阻碍教师专业发展，会引发家庭冲突和危机，危害学生的学业，不利于学生身心健康的发展和健全人格的形成。 三、原因 原因：不能有效面对工作中长期存在的压力而形成的综合症。具体包括： ——工作量超载 ——工作压力 ——工作单调 ——缺乏自主 ——缺乏回报 ——缺乏公平 ——缺乏团队感 ——价值冲突 三、原因 具体原因： 社会与家长的期望 频繁的检查、评估、评比、考核 教学质量难有提升、班级面貌难有改观 理想不能实现、现实阴暗 社会不公、付出重不到应有的评价，差距太大、心里不平 岗位时间长、看不到希望 人生没有定位、没有目标、没有理想 误解、关系紧张 生源决定论、经济决定论等影响 教师职业的平凡、琐碎 完美主义 三、原因 综合而言： (一)职业因素 工作负担过重，工作时间过长。 教师角色冲突和角色模糊。 教师职业的相对封闭性是导致职业倦怠的重要根源。 工作性质决定工作内容重复、单调。 (二)社会因素 首社会期望过高。 工资待遇低，社会地位不高。 发展前景有限。 (三)学校因素 人际关系紧张。 不合理的评价机制。 学生品行和学习问题。 （四）教师个人因素 四、解决办法 心理调节：适应、调节，思想要开阔，忙中偷闲，不断转换思维空间； 丰富生活、培养兴趣：多种生活方式、多方面兴趣，如唱歌、运动、旅游、聊天、朋友相聚等； 认识自我：要认识自我，认识自我身价值和贡献； 协调人际关系：加强沟通，与领导、同事、学生、家长、朋友； 感受幸福和快乐：从工作中体验快乐和幸福。 追求理想、目标：树立远大想，并努力实现。不规划人生，追求卓越。 四、感受幸福和快乐 小故事： 有一位印度大师，身边有一个总是抱怨的弟子。有一天，他派弟子去买盐，弟子回来后大师吩咐这个不快乐的弟子把买回来年盐放在一杯水中，并让他喝一口。 大师问：味道如何？ 弟子咧着嘴说：苦！ 大师又吩咐弟子把这些盐放进湖泊里，并让弟子再尝尝湖水。弟子就尝了尝。大 师又问：现在味道如何？ 弟子答：很新鲜！ “你尝到咸味了吗？” 弟子说：没有！ 四、感受幸福和快乐 这时大师对弟子说：生命中的痛苦就像一把盐，不多也不少，我们在生活中遇到的痛苦就这么多。但是，我们体验到所受的痛苦取决于你把它们放在多大的背景中。一个是我们遇到的痛苦，一个是体验到的痛苦，这个取决于你的胸怀。所以，当你处于痛苦时应开阔你的胸怀，不要做一只“杯子”，而要做一个“湖泊”。 四、感受幸福和快乐 对教师来讲，要养成良好的心态： 悦纳自我 自信、认识自我、自足、自豪 从工作、生活各方面体验快乐和幸福 心存感激 感恩之心、感激之情 追求卓越 要追求、有目标并努力实现、精益求精 四、感受幸福和快乐 生活是一面镜子，你对它笑，它就对你笑，你对它哭，它就对你哭。 快乐是一种美德、微笑是一种力量。 保持职业幸福感，增强职业认同感 小故事： 一个人路过工地，看到三个工人在砌墙，路人问他们在做什么。 第一个人闷闷不乐地说“在干活”； 第二个人漫不经心地说“在赚钱”； 第三个人快乐地说：“在造一厘美丽的宫殿。” 若干年过去了，前两个人依旧在砌墙，而第三个人却咸了建筑工程师。 启示 这个故事告诉人们，只有把自己所从事的职业，当作一项不可多得的事业，而不仅仅是谋生的手段，才能获得成拜的学生。 保持职业幸福感，增强个人教育功效感，要把教育教学当成事业来做，敬业爱岗，从内心认同教师职业。 教师，都不应该仅仅把教师的工