速度素质训练的理论与方法.pptVIP

速度素质训练的理论与方法 吕新颖 速度素质”是指肌肉工作时用最短的时间完成动作的能力，它是体育运动中最重要的运动能力之一。它可以表现为：反应速度、动作速度和周期性运动的位移速度三种形式。 速度素质的概念 反应速度 指人体对各种信号剌激的快速应答能力，如短跑从发令到起动的时间。 动作速度 指人体快速完成单个动作的能力，如投掷运动员的器械出手速度。 位移速度 指单位时间内人体快速移动的能力，如跑速、游速等。 一、决定速度快慢的生理基础 （一）反应速度 反应速度的快慢取决于兴奋通过反射弧所需要的时间，与神经肌肉组织的兴奋性和灵活性有关。 （二）动作速度 动作速度的快慢取决于： 1．纤维类型的组成百分比和面积。快肌纤维比例愈大，快肌纤维愈粗，肌肉收缩速度愈快。 2. 肌肉收缩力量。肌肉力量愈大，愈能克服肌肉内部及外部阻力完成更快的工作。凡是影响肌肉力量的因素也将影响动作速度。 3．肌肉组织的兴奋性。组织的兴奋性高，表示剌激强度低且作用时间短就能引起肌肉组织的兴奋。 4．条件反射的巩固程度。条件反射愈巩固，动作愈熟练，动作速度就愈快。 （三）位移速度 以跑为例，跑速主要决定于步长和步频两个变量，而步长与步频又受多种生物学因素所制约。 二、速度素质的训练 反应速度在很大程度上是由遗传所决定的。通过各种突发信号刺激、专门性练习等可以使人受遗传因素影响的反应速度最大限度地表现并稳定下来； 动作速度主要受肌肉的快速力量影响，任何快速力量练习方法亦是动作速度的训练方法； 位移速度是一个综合能力的表现，下面重点介绍位移速度---短跑的训练方法 ． 2.利用助力的练习 外界自然条件的助力是指利用风的方向和水的流向及重力方向。 人为助力是教练员或伴练者的直接或间接施加与运动员运动方向一致的力，帮助运动员提高位移速度。 如：一带一的快带慢的牵引跑、高速电动跑台跑等“超最大速度跑” 的练习法。这样可使人体神经肌肉系统的工能适应更快的跑速。 3．利用后效作用 最大负荷用力时，为了动员更多的运动单位参与工作，大脑皮质运动中枢发放强而集中的神经冲动，并在此产生“强烈用力”的痕迹，为接下来的爆发力准备好强大的动力势能。 4．短时、大强度的练习 短跑的供能方式主要依靠磷酸原系统，而这个系统供能时间最多能持续约7秒多。因此，发展磷酸原系统的供能潜力须采用最大强度而持续时间相对较短的练习，一般可用30米至60米的反复疾跑，或相当于种强度的其他练习。 5．力量练习 腿部力量对发展步长来说是十分重要的，所以在短跑训练中要十分注意力量练习。 ６．预防和消除“速度障碍”  速度素质发展到一定水平，常会出现提高缓慢，甚至停滞不前的现象，此被称之“速度障碍”。这由于神经-肌肉系统发展到一个高峰，练习中常用不变化的手段使训练量与强度对人体没有新的刺激作用，使频率节奏、技术等都达到一个相对稳定的状态所致。 * * 反射弧的五个环节中传入神经和传出神经的传导速度基本变化不大，所以反应速度主要取决于感受器的敏感程度（兴奋阈值的高低）中枢延搁和效应器（肌肉组织）的兴奋性。 反应速度还与中枢神经系统的兴奋状态有密切的关系，如当运动员处于良好的赛前状态时反应时缩短 。 赛前状态时各项运动员的光潜伏期的变化（ms） 项目 安静时 良好赛前状态 田径 300 243 击剑 313 227 射击 313 211 游泳 313 181 还有的研究表明，当身体处于一定的肌肉紧张准备状态下反应时可以缩短7%，此外反应速度还取决于条件反射巩固的程度，随着运动技能的日益熟练反应速度缩短，通过训练反应速度可以缩短11-25%。 5．动作速度也与神经系统对主动肌、协同肌和对抗肌的调节能力有关。在完成成套动作中，还与肌肉的无氧代谢能力有密切的关系。 跑速 步长 步频 协调性 肌肉力量 腿长 柔韧性 运动技能巩固程度 肌肉放松能力 快肌及面积% 神经过程的灵活性 速度练习时间短主要依靠磷酸原系统供能，因此磷酸原供能能力愈强其速度愈快。通过速度训练，肌肉中CP的含量会增加。 跑速还受各中枢间的协调关系的影响。其协调性的提高，能增快有关动作的速度，也能加大肌肉收缩的力量。因为运动技能越巩固，