理智面对学习压力-克服考试焦虑.pptVIP

缓解考试压力 我的实力大家可以作证 克服考试焦虑的主要途径是 合理宣泄，缓解焦虑 转移注意焦点，增强动力 悦纳自我，提高自信 科学安排时间，认真备考 考前减压六法 1）深呼吸.长长的吸一口气,然后慢慢地呼出,反复几次. 2）使劲闭上眼睛。默念1、2、3、4、5，然后再睁开眼，要感觉眼前有星星闪烁表明使的劲足够。反复几次。 3）低头。将下巴尽量向胸口方向靠，要感觉脖子周围的肌肉在用力。 4）双手交叉握紧，手臂尽量靠拢，向后伸，有挺胸的感觉。 5）手握成拳，手臂弯曲向自己方面用力弯曲。 6)双腿并拢伸直，脚面向前绷直。 课 堂 回 顾 理智面对学习压力 正确的考试观 克服考试焦虑 培养自我调控能力 学习压力 工作坊 考试利弊谈 考试焦虑 心理测试 当 回 心理医生 当堂检测与反馈 1、面对考试，压力越大越好。（ ） 2、无压力学习轻松自由，更适合发展兴趣， 提高学习效率。（ ） 3、人人都有考试焦虑，所以考试焦虑是正常的，我们不必在意。（ ） 4、你知道有哪些缓解考试焦虑的方法？ 同学们让我们充满自信吧！！！ 你有多大的信心，就能够获得多大的成功！要知道，有时，害怕考试的心理比考试 这件事的本身更容易 击败自己！千万不 要让自己击败自己！ 执教人： 滨城区第三中学 张建华 王琳：尽管我平时成绩不错，但是临到考试，不知为什么很紧张，难以入睡…… 志航：马上要考试了，怎么用功都来不及了，不如看看小人书…… 考试焦虑大家谈 紧张 失眠 担心、恐惧 失去信心 兴奋 烦躁 放弃学习 学习压力与学习效率的关系 学习压力 学习效率 0 低 没有压力 高 适度压力 过度压力 学习压力工作坊 曲线图的启发 如何保持适度的学习压力？ 四人小组讨论 学习压力 学习效率 学习压力工作坊 学习压力与学习效率的关系 学 习 效 率 学习压力 适度的学习压力可以激发人的干劲和潜能，提高学习效率；没有学习压力，可能会使人失去动力，停滞不前；而过度的学习压力又会使人陷入焦虑，影响学习效率和已有水平的发挥。 学习压力工作坊 理智面对学习压力 自觉适度加压 如何看待考试 主动适度减压 没有压力 压力过度 考试利弊谈 考 试 好 不考试好 考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。 对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存在的障碍或困难； 对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或问题，检查教学目标达成的程度。 期末考试快到了，很多同学都投入了紧张的复习中。但我最近晚上却经常失眠，夜里经常做噩梦，经常梦见自己在考试中有许多题目不会做，考得一塌糊涂。白天上课的时候，精神高度紧张和疲惫，无论如何也集中不了精神看书，学习效率非常差。我该怎么办啊？ 问:怎样才能帮到这位小王同学? 紧张！噩梦！ 失眠！疲惫！ 一塌糊涂！ 考试失败！ 导致考试焦虑的原因： 一是自身方面的因素，如：得失心太重、过于计较成绩与名次，自我期望值过高，自己准备不充分等； 二是外在方面的因素，如：课业负担过重，父母期望值过高，考试竞争过于激烈等。 缓解考试压力 运动宣泄 缓解考试压力 潇洒一回 缓解考试压力 忆往昔峥嵘岁月稠