最全有氧全身拉伸运动图解.docVIP

资料 . 很多姐妹朋友在运动后不知该如何做拉伸运动，在运动之后就匆匆离开，或是很随意的做了几个拉伸运动，结果导致身体越练越粗壮，甚至会造成运动损伤。归结原因，都是因为没有重视拉伸运动的重要性。? ??拉伸运动的重要性：1.拉伸运动最大限度的避免运动损伤，同时缓解肌肉酸痛。 2.提高运动瘦身的效果。 ?3.拉伸运动提高身体柔韧性，增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。 4.有利于身体放松血液循环，拉长肌肉线条。? ??所以运动前、运动后一定要花上约20分钟对身体进行拉伸，拉伸时身体缓慢、放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感。同时对于减肥非常有帮助，提高全身代谢。让你想瘦哪里就瘦哪里。下面是芬芬找到的比较全面的全身拉伸运动，姐妹们可以学习一下。拉伸运动的图解? 12种拉伸的方法，大家可以照着图片上做，记得每组动作要保持20-30秒/或者可以把一个动作分成3组作，每次10秒。每组动作以后休息20-30秒? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ???? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?全身舒展运动 　　身体直立，双腿分开比肩稍宽，两手手指交叉。先掌心向下，伸直双臂，将掌心朝下压，维持20秒；然???后将双臂举至头顶，变掌心向上，朝上伸展双臂，维持20秒。? ? ? ? ? ? ?