培训资料-更年期的心理保西健(演示).pptVIP

八、培养乐观的情绪七大秘方 (2) 珍惜每一时刻。快乐来自每天发生的一件件小事，而不是源于偶尔的几件带来好运的大事。 (3) 学会喜欢自己。据研究，拥有健康和自尊心理的人，在面对挫折时表现得较为坚强。 (4) 通过设定切实可行的目标来把握自己的生活。 八、培养乐观的情绪七大秘方 (5) 锻炼。有氧锻炼如散步、跑步和游泳等，可起到矫治轻度忧郁和焦虑症、增添快乐的作用。 (6) 睡眠充足。充足的睡眠可使身体重新“充电”，对保持头脑清醒和减轻低落情绪至关重要。 (7)建立良好的人际关系。医治烦恼的方法是友谊。如你已结婚,与你的配偶保持良好关系显得尤为重要。 九、经营你的幸福快乐八大法则 （1）接受自己的相貌。 （2）调整目标、控制欲望。 （3）金钱买不来快乐。 （4）不要为自己的平庸烦恼。 （5）选择婚姻。 （6）信仰使人充实。 （7）.助人为乐、无私奉献。 （8）平和地迎接衰老。 十、学会心理减压十法 （1）设定现实的目标。对自己和别人的期望值要现实些，使之切实可行。 （2）将压力写出来。一旦将压力1、2、3......地写出来，您就会发现，只要各个击破，其实压力很容易缓解。 （3）统筹安排。事情往往分为必须做、应该做和想做的。如果必须做的事 没做，就会增加内心的紧张或压力。所以，您只要先把必须做的事完成，就会减轻压力。 十、学会心理减压十法 （4）适时放松。每个人在工作之后都需要放松，如听音乐、洗澡、看喜剧 片、外出旅游和保证充足的睡眠等。 （5）慢慢用餐。用足够的时间吃饭可以缓解压力，狼吞虎咽会增加紧张情绪。 （6）想像。比如想像在蓝天白云下，自己坐在平坦的草地上，心中充满安详、宁静、平和的感受，这样可在短时间内缓解紧张，恢复精力。 十、学会心理减压十法 （7）闻香气。香气能抑制大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张和心理压力有明显的效果。 （8）读书。当您在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便会付诸脑后，烟消云 散。 读书可以潜移默化地使一个人逐渐变得开朗豁达，不惧压力。 十、学会心理减压十法 （9） .求助。当您需要别人倾听、提出建设性的意见和帮助时，尽管开口。 （10）想哭就哭。哭能缓解压力，让情感抒发出来要比深埋在心里有益得多。 能缓解女性更年期症状的食物 ★富含植物雌激素的食物，如异黄酮，黄豆、小扁豆、绿豆、红小豆、鹰嘴豆等豆类，能有效减少潮热和盗汗。 　　★富含ω-3脂肪酸的食物，如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鲭鱼、鲱鱼等海鱼，食用烹调用的亚麻油、橄榄油，保持体内高维生素E水平(可食用适量坚果)，拥有自内向外的滋润光泽。 　　★富含纤维素的食物，如全谷、燕麦、豆类、水果、蔬菜，有助于平衡体内激素。 　　★富含大量必需脂肪酸的种子、坚果和鱼油，能缓解关节疼痛。 　　★富含钙质的食物，吃些烹制酥软的鱼类(连刺一起食用)，绿色叶类蔬菜和低脂乳制品，来增加体内钙的含量。 　　★菊花茶是很好的平衡剂。可以当做饮料饮用，也可以在水中加入5滴菊花油进行足浴。 　　★加利福尼亚大学一项研究发现，更年期过后的女性如果每天服两次大豆补充剂，会比那些服药的女性拥有更好的文字记忆力，思维也更加敏捷。豆粉对骨骼也有益处，饮用豆奶的女性体内成骨细胞比不喝豆奶的女性更加活跃。食用豆类能减少40%的潮热症状。 　　★饮食别太咸，少喝酒、咖啡，少吃辛辣食物，尤其在炎热的季节。 中年女性喝骨头汤能抗衰老 　骨头中的骨髓除有造血功能外，还具有抗衰老作用。随着年龄的增大，骨髓制造红细胞和白细胞的功能会衰退，但如果从饮食中能不断摄取骨髓所含的类粘朊，则骨髓生产细胞的功能就可以得到加强，从而达到减缓衰老的目的。 　　最简单的办法就是煮食动物骨头，如羊骨头、猪骨头、牛骨头等。把骨头砸碎，按1份骨头5份水的比例，用文火熬煮l～2小时，使含有类粘朊和骨胶原的髓质尽量溶解。把溶有髓液的汤稍加过滤，再加入蔬菜，经常食用，对减缓衰老有一定的作用。 相关链接 巧喝粥 更年期心不烦 地黄枣仁粥 　　做法：酸枣仁30克，生地黄30克，大米100克。共煮粥。 　　功效：补阴清热。可改善更年期五心烦热、面热汗出、耳鸣腰酸、烦闷易怒、口苦尿黄、多梦便干等症。 　虾仁粥 　　做法：干虾仁10个，小米100克，盐、味精、麻油、葱末适量。将干虾仁切成小丁，小米淘净，共煮粥，加调料即成。每日1次。 　　功效：补脾益肾。适合改善更年期经量较多，经血色淡或有块，腰膝酸软，形寒肢冷，便溏，纳呆腹胀等症。 七宝粥 　　做法：红小豆50粒，黑豆60粒，黄豆50粒，莲子20粒，红枣25枚，核桃仁8个，大米适量。先将大米、红小豆、黑豆、黄豆煮沸15分钟后再加入莲子、核桃仁，再煮沸10分钟入红枣。1日3次。 幸福 幸福 幸福 幸福 幸福 幸福 幸福 幸福 幸福 幸福 幸福 幸福 幸福 幸