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经常犯困或是疾病预兆一定要警惕了 8.建立睡前仪式 回想一下每天睡觉前你会做或想要做的事情 ，例如刷牙、准备隔日要 的衣服、午餐、换上 睡衣并设定闹钟。每晚都做同样的例行性事务和准备工作 ，并以相同顺序来实行 ，好建立一个提 醒你”上床时间到了“的催眠习惯。 回想一下每天睡觉前你会做或想要做的事情 ，例如刷牙、准备隔日要 的衣服、午餐、换上 睡衣并设定闹钟。 9.睡眠时避免光源刺激 国家睡眠基金会指出夜晚的黑暗会使松果体分泌褪黑激素 ，促人入眠 ，有助调节昼夜生理 节奏 ，因此黑暗影响身体健康至钜 ，夜晚光源会干扰激素分泌 ，生理调节紊乱。 现代人不少睡眠问题 ，均来自生活作息紊乱、昼夜颠倒。针对此类型失眠或睡眠障碍者 ，若 能改变生活作息 ，晚上不要长时间使用3C产品、持续观看电视或电脑荧幕 ，睡觉时关灯等 ，减少 光源刺激 ，让大脑视丘松果体正常分泌褪黑激素 ，便可安然入睡。 10.避免摄入刺激性物品摄入 百度攻略天天养生 提供 ，更多精彩攻略访问 1 ”晚间小酌可以助眠“看来无任何不当 ；但数小时后则形成一种兴奋剂 ，导致躺床上辗转难眠 或反复醒来 ，降低睡眠品质。哈佛大学睡眠医学研究建议 ，”将每天饮酒量降至一至二杯或更少 ， 避免睡前3小时内饮酒“. 另外咖啡可让人保持清醒 ，但会积存体内数小时之久。哈佛大学医睡眠医学院提出忠告 ：睡 前4至6小时内尽量避免摄入咖啡因 （咖啡、茶、巧克力、可乐和部分止痛剂 ）。同样 ，吸烟者应 避免于就寝前使用烟草制品。 总结 ：我们辛苦工作一天之后 ，回到家想要的 ，就是可口的饭菜与舒服的睡眠。可是现在很 多人睡眠越来越不好 ，导致上班感觉困倦 ，工作效率明显下降。那么这应该怎么办呢 ？文章中细 说了犯困的解决方法与科学失眠的方法 ，希望大家能够试一试 ，相信一定会有效果的。 , 内因 ：心理问题也引起春困。有人春困的程度很特别 ，像一些青少年在白天的任何场合都有 可能睡着 ，比如走路、吃饭、骑车、开会甚至运动时都会睡着 ，这种短暂的睡眠可能持续5到10 分钟 ，之后人就会比较清醒 ，但一天要发作几次的时候就要小心了。因为这种状况可能是患上了“ 发作性嗜睡”,不是单纯的春困那么简单。“发作性嗜睡”容易出现在青少年中 ，而且它的发作是不可 抑制的 ，需要用心理治疗才能解决。 实用药方 每天多运动 整天趴在办公桌前的上班族要想克服春困就要时常的站起来走走 ，要注意居室空气的流通 ， 这样有利于缓解春困带来的疲惫感。工作中犯困时 ，可适当做头部按摩以缓解症状 ，或者去室外 吸收一下新鲜空气 ，改善大脑皮质功能 ，从而使人感到心情舒畅 ，精神振奋。 饮食多辛、苦 在吃的方面 ，由于春天阳气生发 ，辛、苦的食品有助于春阳 ，温食有助于护阳 ，适度吃些姜 、葱、韭菜 ，黄绿色蔬菜如胡萝 卜、白菜宜经常食用 ，至于寒凉、油腻、黏滞之品易伤脾胃阳气 ，则应尽量少食 ，否则会加重春困现象。 百度攻略天天养生 提供 ，更多精彩攻略访问 2 专家强调 ，如果有严重的春困状况 ，最好还是去看看中医 ，因为这是一种需要从中医角度调 养的亚健康状态。 经常犯困的8 病兆 你要小心了 大家有没有这种感觉 ，经常会有很多人会犯困 ，就算是晚上睡眠非常的充裕 ，在白天的时候 还是会犯困 ，这到底是因为什么呢 ？中医专家提醒大家 ，经常犯困可能是身体有一定的疾病征兆 ，下面就一起来看看经常犯困预示哪些疾病 ，大家可要警惕了哦。 犯困预示下列疾病 贫血 贫血可发生在任何年龄阶段 ，疲乏和困倦是最常见的早期症状 ，此外还可能伴有头晕、头痛 、耳鸣、眼花、注意力不集中、面色苍白等。如果贪睡同时伴有面色苍白等表现 ，最好到医院做 一个血常规或贫血四项 ，尽快确诊 ，以便对症治疗。 , 脑血管疾病 中老年人的脑血管一旦发生了硬化 ，出现脑供血不足 ，甚至形成血栓造成脑梗塞等情况的话 百度攻略天天养生 提供 ，更多精彩攻略访问 3 ，就会导致脑组织出现缺氧、缺血的现象。久而久之 ，