老年人健康知识讲座（社区卫生服务中心）.ppt

* * * * * * 老年人健康知识讲座2017年11月 东胜区民族社区卫生服务中心 主讲人：常军 Lectures on health knowledge for the elderly 一、老年人的生理特点 1．体表外形改变 须发—变白，脱落、稀疏；“ 牙齿—牙龈组织萎缩、牙齿松动脱落 骨钙丧失或骨质增生 2．器官功能下降 视力、听力—下降 肾脏—清除功能—减少 脑—脑组织萎缩、脑沟变宽、神经细胞数减少 胃—胃酸分泌量下降? 3．机体调节控制作用降低 动作反应速度减慢 记忆、认知功能减弱，免疫防御能力—降低→易患各种感染性疾病 免疫监视功能降低→易患各种癌症。 ?? Lectures on health knowledge for the elderly 二、老年人的心理特点 1．运动反应时间延长 ??????? 老年人的反应时间一般比年轻人约慢10%—20%。。 2．学习和记忆能力减退? ?????? 由于与学习和记忆有关的神经递质随增龄而减少→学习新事物困难→记忆 力差（颞叶和海马结构损害）。 40岁以后逐渐减退，50岁到达顶峰—注意力不集中、注意范围缩小、联想缓慢、记忆一老的忘不掉，新的记不住。 3．人格改变? 孤独、多疑、自卑、抑郁及情绪 不稳、脾气暴躁等。 4.社会心理问题：离退休、丧偶、生活贫困、疾病、死亡等问题常常困惑老年人，使他们陷入特殊的心态。 ?? Lectures on health knowledge for the elderly 三、老年人良好健康状态的保护 一个人得病，主要有两个原因，一是内因即遗传基因，二是外因，即环境因素。内因在疾病中所占的作用为20%，外因为80%，故一个人的良好健康状态的保护，可基本概括为十六个字： 合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。 这四句话，十六个字，能使高血压减少55%；脑卒中、冠心病减少75%；糖尿病减少50%；肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱。 如何做到呢？ 1．生活要有规律? 饮食定时定量，食勿过饱，脑力劳动不宜过久，应有足够的午休，并协助制订休息时间表。 2．养成有利于健康的生活习惯? ①注意个人卫生；②自己能做的事尽量坚持自己做；③保持已有的生活及工作技能，如：书写、缝纫、绘画、骑自行车等。 Lectures on health knowledge for the elderly 四、老年人的饮食与健康（合理膳食） 老年人饮食“十要”? 饭菜要香 质量要好? 数量要少? 蔬菜要多? 食物要杂? 菜肴要淡? 饭菜要烂? 水果要吃? 饮食要热? 进食要慢?? 合理饮食，健体防病 早起早睡别早吃，休息胃肠好进食 人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收前一天存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。如果早餐过早，就必然会干扰，使消化系统长期处于疲劳应战的状态。所以，老年人最好在早上8点以后吃早餐。? 四、老年人的饮食与健康（饮食补钙） 合理饮食，健体防病 合理补钙太阳晒，筋骨强健步四海 　老年人缺钙会造成很多疾病，最常见的是骨质疏松症和骨折。 1．补钙的最好办法是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等，其中水产品的钙和磷的比例在1∶1—1∶2，最适合钙的吸收，应多吃些水产品为好。补钙时莫忘吃醋，醋与钙产生化学反应，生成易被人体吸收的醋酸钙。? ２．经常晒太阳也是很好的补钙办法。冬季阳光温暖柔和，适合在户外晒太阳。特别是每天上午9时至下午4时，阳光以温暖柔和的红外线为主，是一天中晒太阳的黄金时段。 四、老年人的饮食与健康（戒烟限酒） ★戒 烟 的 好 处? ◆专家指出：停止吸烟90%的肺癌可以预防。 ◆专家提示：任何年龄阶段戒烟对健康都有益。 １．戒烟可以改善心肺功能，促进血液循环，增强活力。 ２．戒烟可以减少呼吸道疾病，不易患气管炎、肺炎和感冒。 ３．戒烟可以降低胃溃疡的发作机会。 ４．戒烟三个月后可使肺功能逐渐恢复。 ５．戒烟可以使牙齿更洁白，皮肤有弹性。 Lectures on health knowledge for the elderly 五、老年人的睡眠与健康