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夏季室外体育锻炼应注意什么 z0b2e 365 / 体育在线 锻炼是不分季节的，一年四季都是锻炼的季 节，虽然坚持锻炼是一件好事，但是需要注意锻炼 的方式，不同的季节锻炼的方式确是大不相同，室 内和室外锻炼也有差别，下面就跟大家讨论下夏季 室外体育锻炼应该注意什么吧。 忌大量吃冷饮：夏天的时候锻炼之后可能会非 常想吃点冷饮食物，例如雪糕，冰镇饮料，但是冰 冻饮料由于温度过低，如果这时大量吃进去，会对 胃脏刺激过于强烈，容易损伤其生理功能。如果夏 天体育锻炼之后大量吃冷饮，轻者会使食欲减退， 重者则会导致急性胃炎，甚至为日后发生慢性胃 炎、胃溃疡等疾病埋下祸根。 忌直射阳光：夏季太阳很毒，尤其是上午 11 时到下午 4 时，正是阳光照射最强的时候，对人的 皮肤有直接伤害。建议，如果想在此时锻炼身体的 话，可以去室内健身，如果非要进行室外锻炼的话， 可以戴上太阳镜、太阳帽，也可以使用一些护肤产 品，保护眼睛和皮肤。 适量饮水:夏季由于天气炎热的原因，人体水 分蒸发较多，饮水对参与健身的人来说尤为重要。 如果需要外出健身，建议最好自己带水，不断地少 量饮水，不要等到口渴了再去饮水，切忌狂饮。因 为狂饮对胃有很大的刺激，而且当饮水超过 1000 毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反 而造成水分的流失。 忌锻炼后洗凉水澡：夏天锻炼过后难免大汗淋 漓，很多人可能会选择冲澡，而且是凉水澡。其实 这样做对身体健康是有害无益的。因为体育锻炼 时，全身的新陈代谢十分旺盛，体内产热量大增， 皮肤中的毛细血管也大量扩张，以利于体热的散 发。如果体育锻炼后立即就去洗凉水澡，由于皮肤 受到过冷的刺激，而使毛细血管骤然收缩，不利于 体热的散发，虽然在洗凉水澡的一刹那会觉得凉 爽，但过后又会反而使人感到热不可耐。同时，突 然遇到冷的刺激会使体表已张开的汗孔骤然关闭， 容易生病。 忌早起晨练：由于夏季日常夜短，很早的时候 太阳就已经爬上了山头，所以夏季很多人习惯早起 参加体育锻炼，其实这是一个误区。早晨空气中的 二氧化碳浓度较高，难以呼吸到充足的氧气。另外， 经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流动 不畅，加上天热，身体内的水分蒸发较多，晨练过 早，容易导致心血管疾病。 注意事项 夏天阳光很强，锻炼要注意避免直射阳光 夏季水分流失很快，锻炼要注意及时补充水分 夏季锻炼后不要大量吃冷饮和冲凉水澡，这样 反而有害健康