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祝： 早日康复！ 青春美丽！ 家庭幸福！ 产后恢复及产后运动 山东省母婴健康指导中心 闫霞光 [产后生理变化 ] 小便困难； 出汗很多 ； 便秘 ； 恶露 ； 乳房 ； [产褥期的心理] 关心新生儿，母婴分离易引起焦虑和不安 敏感，情绪波动大，出现情绪反应和抑郁症 表现为心神沮丧、焦虑、激动易怒、流泪悲伤、抑郁、缺乏信心、 [怎么坐月子] 休息； 产后体操； 勤换衣服； 保持阴部清洁； 刷牙、洗脸、淋浴； [产后的注意事项] 产后要注意营养：与产前营养一样，不需再特别增加营养，多吃青菜和水果。 产后的穿着：产后出汗多，故一定要穿着柔软、宽松、吸汗的衣服，根据季节穿衣，千万防止捂得过多热量散不出去 。 [产后能恢复到孕前的身材吗 ] 只要营养均衡、适度再加上适当活动，做一些产后恢复的体操、是完全可以恢复原有体型的。一般讲如果产后注意锻炼，三个月内可以恢复到原来状态，最晚六个月也就可以了。 [产后乳房的保健] 宝宝会给你一个更漂亮的乳房。 [产后什么时候恢复性生活] 产后42天时首先产妇要到医院复查，如无特殊情况，产后42天可恢复性生活，复查时我们医生会给你一个机器测定你的会阴肌肉的收缩情况，如不会收缩，给你进行康复锻炼，给过1-2次的训练后，你的会阴肌肉就会收缩，10次的锻炼，会使你性生活和谐美满。保证你家庭的美满。 [ 哺乳期避孕] 产后42天，若恶露已干净，会阴伤口无不适，一般可以恢复性生活。产后从第一次性性活开始就应该采取避孕措施，以男性避孕为主。 [产后运动] 第一周： 1、盆底肌肉运动（从第一天开始），练习 缓 慢的蹲上和站起运动，每天尽可能多做，它可帮助你消除不能控制的漏尿，帮助伤口愈合。 2、脚踩踏运动（从第一天开始）这项运动防止腿部肿胀并改善血液循环。 3、增强腹肌的练习：增强腹肌的一种缓和的运动，它会使你的腹肌收缩，体形尽快恢复。 4、仰卧起坐； 产后第五天开始做：方法仰卧，用两个枕头撑起头部及肩部，两腿弯曲并少许分开，两臂交叉在腹部，抬起头部和双肩时，呼气并用两手掌分别轻压腹部的两侧，保持数分钟，然后吸气放松。 第二周： 向后弯体训练 ；直坐，两腿弯曲并稍分开，两臂在胸前交叉，然后呼气渐渐将身体向后弯，尽量使这种姿态多保持一会儿，然后吸气并坐直。 向侧转体训练 ； 向前弯体训练： 仰卧，两膝弯曲两腿少许分开，两手放在靠放在自已大腿上，呼气抬起头部及双肩，身体向前伸，使你的两手触到自已的双膝，然后吸气放松。 [产后康复按摩] 产后运动能使你的体型在3-6个月内恢复到孕前有体型。产后康复按摩是按特定的技术、技巧施术于人体体表及穴位，使用专用的法国精油，使你分娩时紧张的肌肉得到松弛，从而达到消除疲劳，促进身体恢复的作用，同时还可以为你解除很多病痛，如耻骨联合分离症、产后尿潴留、乳房胀痛、缺乳尿失禁、腹痛、腰背痛、失眠，减肥、消除妊娠纹、美容等。 产后康复按摩的好处 促进产后各系统、器官的恢复； 可预防和治疗腰背痛、腹痛； 预防和治疗痔疮、便秘； 可预防治疗产后耻骨联合分离症、缺乳； 可预防和治疗尿闭、尿潴留、尿失禁； 可预防和治疗产后出血； 可帮助恢复体力，消除疲劳； 美容、美体； 能够恢复阴道紧缩度，提高性生活质量，加深夫妻感情； 有利于防止产后慢性病症。 产后康复按摩的适应症 自然分娩的产妇，产后12小时可以开始按摩。 剖宫产分娩的产妇，术后48小时可以开始按摩 [色彩疗法]红色能激发人的主动性和积极性，有助于提高工作效率。红色能给人以力量，使人感到温暖,令人自信。因此，可利用红色治疗抑郁症，特别是冬季抑郁症。也可利用红色治疗疲劳症。 ?紫罗兰色对神经痛，它还能影响大脑，具有催眠的特性。 所以我们的按摩室是以紫色及粉红色为主调的装饰，在为你按摩的同时也进行色彩疗法 。 橙色有助于减轻疲劳感，促进骨骼钙质的稳定，有促进甲状腺的分泌和产后泌乳。 绿色使人和平，镇静，使人赏心悦目，但过多的绿色可能会引起失眠和情绪低落。 蓝色使身体正常的生理体征趣于稳定，对控制感情和情绪具有很大作用。 紫罗兰色对神经痛，贫血和肌肉痉挛等病症、具有积极的影响。紫罗兰色还有利于减轻焦虑不安的情绪和恐怖感，对妇女性冷淡有治疗作用。它还能影响大脑，具有催眠的特性。 所以我们的按摩室是以紫色、粉红色、蓝色为为主调的装饰，在为你按摩的同时也进行色彩疗法 。 [产后盆底肌肉康复] 妊娠时盆底肌肉受压，肌肉松驰，如果妊娠期时这些肌肉保护不好，分娩时宝宝穿过这些肌肉时这些肌肉就会出现断裂，产后内脏会脱垂