体适能核心课程.ppt

阻力训练的指导方针 目的 负荷（%range of 1RM） 次数 组数 动作速度 组间间隙 周练习天数 肌力 （仅限于高等程度者） 80%-95% 2-6 1-3 慢 1-5分钟 2-3 肌肉肥大 （仅适用于中级与高级训练者） 60%-85% 8-12 3-5 中速 1-3分钟 2 肌耐力 （任何阶段的训练者） 50%-75% 15-30 1-3 中速 1-3分钟 2-3 运动伤害 急性运动伤害 突然或瞬间发生的伤害，此类由可再分为两类： 直接伤害：指瞬间的重大伤害，如遭受到外物或人的撞击等伤害（骨头断掉或是瘀伤等 间接伤害：由于极度的关节、肌肉或结缔组织压力所造成的扭伤或拉伤，扭伤是指韧带的伤害；而拉伤则是发生于肌肉与肌腱的伤害 慢性运动伤害 多是长期，并且倾向过渡使用的结果，一般多以炎症为表现形式。 压力性骨折、胫骨僵化症、足底筋膜炎、滑液囊炎以及肌腱炎等 组织受伤后的反应 温度增加：由于受伤部位白血球的需求增加，而使受伤部位血流增加以供应足够的白血球而造成的，有时会引起发烧。而人体软组织受伤会引起受伤部位的局部发热，这就是为什么不能将热敷包或热敷垫用作受伤部位的原因。 红：因为受伤部位血流量增加而造成。 肿：也是因为受伤部位血流增加所造成的。另外，细胞、毛细血管和淋巴腺受伤，也会造成组织分泌增加造成肿胀。 痛：因为肿胀增加压迫到神经