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大学生活的心理适应 心理健康教育与咨询 罗 瑛 主要内容 认识大学生活的特点 大学新生的心理适应 大学生心理调适 一、认识大学生活的特点 1、了解大学环境 （1）大学环境的特点 （2）适应大学环境中可能 出现的问题 （3）怎样适应大学环境 二、大学新生的心理适应 我的学习怎么了 某高校数学系的小张进大学后，一直觉得学习压力很大，原来是上海市重点中学学生的她，忽然感觉以往的学习方式完全没有用了。觉得无助的小张有空就往家里跑，还哭哭啼啼了好几次。心急的母亲只好求助于学校的心理咨询中心。 他们离我很远 小张去年以较高成绩被武汉某高校录取。初入大学的小张，开始还很兴奋，结果一周后，就和室友因作息时间不同、难谈得来等问题闹了几次不愉快。次数多了，小张和室友的关系渐渐紧张。只要没课，小张就回到黄石家中，往返于两市之间，有时，一周甚至能达到3次。小张的母亲称，开始只是认为孩子是初入大学不适应，时间长了就会好起来。可现在开学已近两周了，小张仍不愿去学校。 人在异乡 一位女大学生从广西考了上海某大学，可是她对新环境极不适应，口音不习惯，生活也不习惯，周围又没有一个熟人。父母不停地打电话问她的情况，这位女生每次接电话都哭个不止。无奈的父母只得来到上海陪了她一个月。可父母刚走一个星期，她便偷偷地回到广西，主动退了学。 1、大学新生的心理适应内容 大学新生的心理适应：初入大学的学生在大学生活的开始阶段需要在心理方面完成大学环境的改变而提出的任务。 主要适应内容：生活环境的适应；现实的适应；人际关系的适应；自我的评价；确立新的奋斗目标；专业学习的适应；城市化的适应。 五成抑郁症患者缘于人际关系差 据新华社报道： 天津市一中心心理卫生医院对应诊的数百位抑郁症患者进行的分析表明，一半以上病人的抑郁心理是由于人际关系处理不当造成的。专家表示，人们应通过改善人际关系，改变认知和交往方式，使抑郁情绪获得改善。 2、大学生的心理调适 （1）必须了解大学的特点，通过了解才能更好地适应大学的新环境。 ① 大学生活的集体性和自理性。 在同一个空间中生活需要具有包容心态度，同时又可以锻炼我们与人合作的能力； 在生活中我们学习独立、决策的能力。 ② 大学学习的选择性和自觉性。 大学的学习内容具有一定的自我选择的空间； 大学需要培养学习的自觉性。 ③ 课余生活的丰富性和多样性。 文化活动是大学生活的重要内容； 社会实践和活动是大学的重要学习内容。 ④ 人际关系的重要性和广泛性。 人际关系对于大学的学习生活具有重要的影响； 人际关系的内容、类型更加广泛。 ⑤ 大学管理的 “三自性”。 学校在管理方式上采取学生自我管理、自我服务、自我教育的形式 。 （2）正视和接受新生心理不适状态 ① 环境的变化产生心理的不适应是必然的； ② 问题就是成长的机会。 （3）确立人生的新目标? ① 现实性原则。 新生在适应阶段里所设定的目标应该是在个人能力和努力所及的范围之内，经过个人短期努力就可以实现的，这样新生才易于体验成就感，获得自信心。 ② 具体性原则。 新生在设定目标时，应特别注重所定目标的微观与具体，而不应宏观和笼统。 ③阶梯性原则。 按目标实现的难易程度、所需时间的长短、对个人发展的缓急程度等多重因素作综合性规划、层次性安排、阶梯式布局。 （4）学会宣泄情绪? 人不可避免会产生各种负性情绪，具体的表现如愤怒、焦急、抑郁，为防止长期被负性情绪所困扰，应及时、适度、合理地宣泄负性情绪，从而获得心理平衡、恢复积极的心境。 情绪宣泄应该遵循的原则： ① 情绪宣泄必须及时。 在负性情绪产生后，应该及时进行宣泄。 ② 情绪宣泄应该适度。 指宣泄负性情绪情境的程度应该与负性情绪自身程度一致，过弱则没有达到宣泄效果，过强则易引起身心过度反应。 ③ 情绪宣泄必须合理。 是指宣泄情绪的方式、场合恰当，因方式、场合的不当可能给本人或社会带来不良后果，而这些不良后果反而会加剧原有的负性情绪或引发新的负性情绪。 （5）争取社会支持心理学的研究表明，一个人如果能够具有良好的社会支持系统的力量支持，那么就可能比较好地解决问题，保持心理的平衡。 ① 积极向他人求教 新生在学习、生活、人际交往、环境适应等方面应及时主动与父母、专业课教师、辅导员或班主任、同专业高年级的学生、其他新生或同乡交流、沟通，倾听他们的建议和意见，寻求他们的工具性、情感性等社会支持。 ② 乐于接受心理咨询的帮助 心理咨询是针对正常人的！ 心理咨询可以为你保密！ 心理咨询是科学专业的解决问题！ 在美国每一个中产阶层人士的背后都同时站着两