大A小Q聊：减肥那些事儿 大A,小Q.pdfVIP

目录 用“冷”来融化你 Ⅷ 小Q自序 Ⅸ 1 第一章 别以为你懂减 减肥不是件难事儿，但如果没有足够的知识储备，空手套白狼的结果往往是 “梦一场”⋯⋯ 2 AQ聊减肥之多角度看减肥 健康减肥热身篇 7 体重的最佳拍档——脂肪率 9 揭开节食的虚伪面纱 12 了解脂肪的分布 QA常见问题 13 1. 为什么腰（胳膊、臀）细了，体重却没变？ 13 2. 为什么体重早晚不一样？ 14 3. 为什么生理期间的体重波动很大？ 15 第二章 健康减肥的标 经常听见有朋友说要健康减肥，但是仔细一听，不是说“一周要减个好几 斤”，就是说“要只吃苹果”之类的打算，今天我们就来看看什么才是健康减 肥，它究竟有什么样的标准。 16 AQ聊减肥之健康减肥标准 健康减肥热身篇 21 健康减肥四标准 23 健康减肥的基本原则 23 常见的不健康减肥方法 QA常见问题 25 1. 我怎样才能健康地瘦下来呢？ 25 2. 怎样制订一个健康的饮食计划？ Ⅲ 26 第三章 减肥一定要多动吗？ “宁愿饿死，也不愿累死。”很多人在减肥中如此选择，你也是这样想的吗？ 别再做梦啦！如果饿就能减肥，那世界上还会有胖子吗？ 27 AQ聊减肥之运动好处多 健康减肥基础篇 32 多动未必是好事 33 定制属于你的活力运动计划 35 五大快速燃脂运动 QA常见问题 36 1. 不运动可以减肥吗？ 36 2. 运动减肥有什么好的方式？ 37 3. 慢跑小腿会变粗吗？ 38 第 四 章 人 人 都 懂 得 的 “ 少 不管你是否有减肥经验，相信你都会知道这句减肥箴言：“减肥就是要少吃多 动。”但是就是这句话，让很多人在减肥中走了很多弯路，甚至至今没有找到 正确的方向。 39 AQ聊减肥之均衡饮食 健康减肥基础篇 44 热量公式和我们的体重 44 食物和热量 45 食物和营养结构 QA常见问题 47 1. 我已经吃得很少了，为什么就是瘦不下来呢？ 47 2. 米饭、面条是不是吃了就长胖？ 47 3. 不吃晚饭能减肥吗？ 48 4. 什么食物越吃越瘦？ Ⅳ 第五章 不请自来的减肥症候 49 什么叫“减肥症候群”？目前尚没有明确定义。但我们把以下情况都归为该症 候群的典型症状⋯⋯ 50 AQ聊减肥之少压力多成功 健康减肥基础篇 55 爱美丽，更爱自己！ 55 成功减肥第一步——设定合理的目标 58 无快乐，不减肥！ 59 减肥也可以过正常的生活 QA常见问题 60 1. 不吃早餐可以减肥吗？ 60 2. 减肥三餐如何安排好？ 61 3. 减肥期间怎样吃零食？ 62 第六章 我的局部我做主 你是不是有这样的苦恼：“我的小腿太粗了，穿裙子不好看！”或者，你还有 这样的苦恼：“夏天来了，我的拜拜肉藏不住了！”不必再烦恼了，这一章我 们就将着重解决局部减肥的问题。 63 AQ聊减肥之局部减肥 健康减肥进阶篇 68 局部减肥的人群 68 局部瘦身的食物 69 按部位选择更合适的运动 QA常见问题 70 1. 有氧运动和局部运动每天都要做吗？ 70 2. MC来了，还要做局部运动吗？