运动医学按摩.pptVIP

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * (一) 揉捏项部 运动员取坐位。术者立于其身后，一手扶持其前额部，另一手拇指与其余四指相对呈钳状，挟住项部，自枕骨向下反复揉捏10～20遍。 按摩在运动实践中的应用 (二) 拿揉肩胛部 术者立于其身后，双手拇指放于运动员肩胛后中点处，其余四指放于两侧肩胛上窝处，自内向外拿揉肩部肌肉10~20遍。然后用双手拇指指腹点揉肩井穴约20s，使肩部肌肉得以放松。 按摩在运动实践中的应用 按摩在运动实践中的应用 (三) 推揉项韧带 运动员取坐位。术者一手扶住其头部，另一手拇指指腹从风府穴边推揉至大椎穴，反复做5遍。 按摩在运动实践中的应用 (四) 揉捏上肢 运动员取坐位。术者立于其体侧，一手握其腕部，另一手拇指与其余四指相对合呈钳状，揉捏前臂至肩部的肌肉，由下而上反复揉捏。一侧之后再揉捏另一侧。 (五) 搓揉肩部 术者一手放于运动员肩关节前面，另一手放于肩胛骨中上部，两掌交替用力搓揉肩部10--20遍。 按摩在运动实践中的应用 (六) 叩击肩外侧 术者双手半握拳，交替叩击运动员的肩外侧。 按摩在运动实践中的应用 按摩在运动实践中的应用 (七) 点揉上肢穴位 点揉上肢掌侧的肩前、天泉、曲池、间使、大陵、劳宫等穴，上肢背侧的肩髃、肩醪、臂臑、手三里、外关、合谷、后溪等穴。每穴点揉5~10遍。 (八) 环形摇晃肩关节 术者一手拿住肩关节，另一手握其腕关节，由内向外做环转摇晃，然后由外向内摇晃，每一方向做5~~10遍 按摩在运动实践中的应用 (九) 环形摇晃肘关节 术者一手握住运动员的肘关节，另一手握住其腕部，做平稳、连续的环形摇晃5~10遍。 按摩在运动实践中的应用 (十) 环形摇晃腕关节 术者双手握住运动员的腕部，两拇指按在其腕背侧，顺时针方向做环形摇晃腕部。反复5～10遍。 按摩在运动实践中的应用 (十一) 搓揉上肢 术者两手掌相对放于运动员的上肢两侧，自下而上环形搓揉5—10遍 按摩在运动实践中的应用 (十二) 抖动上肢 术者双手握住运动员的掌部，先轻轻牵拉上肢，然后进行上下、左右的抖动，抖动振幅不要过大，速度由慢而快，再由快而慢，最后结束。 按摩在运动实践中的应用 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 运动后按摩 作用：消除疲劳，恢复体力。 时间：课后，洗澡后，晚上睡前，当运动员十分疲劳时，需让运动员休息2-3小时后按摩。 部位：根据运动项目特点而定，一般是负担量大的部位，当运动员极度疲乏时，可用全身按摩。 按摩在运动实践中的应用 运动后按摩 按摩：照顾重点，顾及全身。按摩时间应在比赛、训练后或晚饭1h后或睡前1h。操作时间一般20～45 min。 按摩在运动实践中的应用 一、消除腰背部肌肉酸痛 (一) 拿揉斜方肌 运动员取俯卧位，术者站其体侧，双手拇指放在运动员锁骨上窝部位，拿揉10～20遍。 按摩在运动实践中的应用 术者用两手掌根部及大、小鱼际，以脊柱为中线，向外下方分推背阔肌。反复20遍。 (二) 分推背阔肌 按摩在运动实践中的应用 (三) 按揉脊柱肌 术者用一手的手掌及掌根按住运动员的脊柱正中部，由上而下环形的按揉。反复20遍 按摩在运动实践中的应用 (四) 点拔脊柱肌 术者用双手的食、中、无名三指的指腹及指端部点按住脊柱一侧的肌肉，由上而下做横向的拨动，一侧点拨之后，再点拨另一侧。每侧点拨10~15遍 按摩在运动实践中的应用 按摩在运动实践中的应用 (五) 推摩脊柱肌 术者用单手手掌的尺侧部，紧贴脊柱一侧的皮肤做直向的推摩手法，反复10-15遍。一侧之后，再推摩另一侧。 (六)拿提背肌 术者用双手的拇指与其他四指相对，将腰背部肌肉横向拿起、轻轻上提、缓缓摇动、松开；再拿起、上提、摇动、松开。全提3~5遍。 按摩在运动实践中的应用 按摩在运动实践中的应用 (七)拿揉腰眼穴 术者拿揉运动员两侧腰眼穴，可以消除肌紧张性过高。 (八)点揉环跳穴 术者用双侧拇指指腹或肘尖点揉运动员两侧环跳穴