原创力文档- 1、原创力文档（book118）网站文档一经付费（服务费），不意味着购买了该文档的版权，仅供个人/单位学习、研究之用，不得用于商业用途，未经授权，严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等，侵权必究。。
- 2、本站所有内容均由合作方或网友上传，本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺！文档内容仅供研究参考，付费前请自行鉴别。如您付费，意味着您自己接受本站规则且自行承担风险，本站不退款、不进行额外附加服务；查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档，您可以点击 这里二次下载。
- 3、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等，请点击“版权申诉”（推荐），也可以打举报电话：400-050-0827(电话支持时间：9:00-18:30)。
- 4、该文档为VIP文档，如果想要下载，成为VIP会员后，下载免费。
- 5、成为VIP后，下载本文档将扣除1次下载权益。下载后，不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
- 6、成为VIP后，您将拥有八大权益，权益包括：VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
- 7、VIP文档为合作方或网友上传，每下载1次， 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等，对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
查看更多
脖子僵硬、肩膀痠痛(极简运动疗法)
肩頸紓緩辦公操-告別肩頸痠痛 主講人 美兆診所運動管理師-張意翊 中華民國一百年五月十七日 上班族的通病─肩頸酸痛 酸痛原因: 頭部過度前傾，頸椎要支撐伸前的頭部 （一般人的頭顱約重5公斤，如頭部愈前傾， 頸部愈要用更多的力量才可「扯住」頭部， 大大加重頸部的負荷），肩膀經常縮起, 造成肩膀肌肉緊張,過強的肌肉因為持續收緊， 流經其間的微血管被壓迫而令血液運行不暢， 肌肉疲勞所產生的乳酸不能帶走，因而感到頸肩痠痛 肩頸疼痛算是「溫馨提示」，提醒你要改善姿勢， 及早做相應的運動補救，否則待問題惡化便難以處理 ， 健康小叮嚀: 只要做夠運動，血氣運行暢順、肌肉、骨骼及軟組織得到了足夠營養， 身體自然少了很多病痛，所以每天善用零碎的時間,隨時隨地想到就做伸展， 讓疲憊的肩頸部肌肉獲得舒緩,更會令人容光煥發、精神奕奕、記憶力倍增。 辦公室伸展 脊椎扭轉動作： 1.深呼吸，將脊椎自然挺直、朝向正面。 2.吐氣時，上半身慢慢地扭轉向左方，到個人極限後，停留2至3個呼吸。 3.換邊重複動作，並反覆各2至3次（視身體狀況而定）。 小叮嚀：脊柱是垂直地板，並且將您肩膀的一邊朝向後方，千萬別駝背做動作喔! 肩關節伸展運動 增加肩關節活動範圍 預防五十肩。 體側伸展運動 兩側腹部的延展放鬆 肱三頭伸展運動 蝴蝶袖、掰掰手的伸展 肩部伸展運動 三角肌的伸展、放鬆 前臂伸展運動 預防腕隧道症候群、網球肘 大腿後側伸展運動 腿後腱肌群伸展、預防下背痛 大腿伸展運動 股四頭肌的伸展與放鬆 頸部伸展運動 放鬆僵硬肩頸的兩側肌肉 腳踝伸展運動 放鬆踝關節、增加活動範圍 降低受傷機率 胸部伸展運動 延展胸部、紓緩胸悶、 呼吸不順 背部伸展運動 電腦族的必要伸展
文档评论（0）