压力与情绪管理培训课件(PPT 55页).pptVIP

做幸福的自己 --压力与情绪管理;主要内容;第一单元 解读压力与情绪;早晨上班，你经常乘坐的那路公交车迟迟不来;面临选择;事件的不确定状态  忐忑不安;3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭（burnout） ; ;1．压力给生活带来乐趣;2．环境压力促进人类发展; 学生;健康度;关于压力源 ---可消除？不可消除？;2，个人生活因素 日常烦恼 人际问题 身心健康问题 财务问题 重大生活事件 可怕经验 ;1.寻找你的压力源 ;熟悉压力预警信号;1. 当你处于压力之下时，头疼的频率和程度在不断 增加。 2. 消沉和经常性的忧愁是压力影响了你对生活的展 望的结果。 3. 皮肤对压力特别敏感。皮肤干燥、有斑点和刺痛 都是典型的反应征兆。 4. 消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散， 都将是你未能妥善处理压力相关问题的预警信号。 5. 心悸和胸部疼痛也经常是与压力有关的。 ;1. 容易烦躁或喜怒无常通常表示你正处于压力之下。 2. 肌肉紧张，尤其是发生在头部、颈部、肩部和背 部的紧张，将是一种早期预警信号。 3. 丧失信心和自负自大是你感觉到对超过自己处理 能力的要求不能保持控制的结果。 4. 如果感觉精力枯竭且缺乏积极性，这可能是由于 对你要求过多的缘故。 5. 疏远感将是无力应付的结果。;1. 缺乏注意力经常是由于大脑中转来转去的事情太多 所造成的。 2. 优柔寡断，即使是对最无关紧要的事情也一样。 3. 压力将影响记忆力。你将发现你忘记了许多事情、 数字、朋友的名字和通常记得的地方。 4. 压力削弱判断力，导致错误的做出某些决定，并 将造成某些过错。 5. 持续性的对自己及周围环境持消极态度，这可能是 未能处理好周围人对你的要求的标志。这将使你的 感觉更趋变坏。 ;1. 睡眠易受打扰，无论是失眠还是睡眠时间的不断增 长，都是你正在受到压力的确定信号。 2. 比平时更经常的饮酒及吸烟，这是企图寻找短期精神 放松的表现。 3. 从朋友和家庭的陪伴或同事的友谊中退出，这通常 意味着你感觉到对这种关系无法应付。 4 . 如果发现自己很难放松，经常烦躁和坐立不安，你 很可能正在处于压力之下。 ;;3.压力管理的原则;讨论：你的经验;永远要记住，在某个高度之上，就没有风雨云层。如果你生命中的云层遮蔽了阳光，那是因为你的心灵飞得还不够高。大多数人所犯的错误是去抗拒问题，他们努力试图消灭云层。正确的做法是发现使你上升到云层之上的途径，那里的天空永远是碧蓝的。 ;小 结;第二单元 管理压力的技巧;１．疲劳与休息;2．主动疏泄，建立减压通道;3．体验：彻底放松技巧 ;体验：快速身心放松;*;1）、重塑积极观念;2)、活动:可以丢掉的观念;游戏测试;练习一下吧:写下你的困惑;小结;第三单元 管理情绪的技巧; 你知道这七种消极的情绪是什么吗？; 那么，七种积极的情绪呢？你还知道吗？;同学们，14种情绪在左右着你的成功! 你是情绪的奴隶还是情绪的主人？;;5、失败时仔细思考，反省其原因，但不会愁眉不展，整天闷闷不乐。 6、具有悠闲自娱的爱好。 7、常常倾听众人的意见。 8、做事有计划地积极进行，遇挫折也不气馁。 9、无路可走时，能够改变生活方式和节奏，以适应生活。 10、在学业上，尽管别人比自己强，但仍保持“我走我的路”的信条。;11、对自己的进步，哪怕只是一点点，都会高兴的表示。 12、乐于一点一滴地积聚有益的东西。 13、很少感情用事。 14、尽管很想做某一件事，但自己估量不可能时也会打消念头。 15、往往理智、周密地思考和判断，不拘泥于细枝末节。;测试结果： 每题选择“是”记1分；“否”不记分。然后将各题得分相加，算出总分： ;2、做情绪的主人;1）处理情绪的三种步骤;2）正确处理情绪的三步骤;3、沟通中的情绪管理;先处理心情,再处理事情;4.要对错还是重效果;5.大总结：使用积极的心锚;课堂活动、情绪传染;第二轮： （1） 告诉学员们，找到了治理不安情绪传染的有效措施，那就是制造快乐源，即用 真挚柔和的微笑来冲淡大家因为不安而带来的阴影。 （2） 让大家重新坐下围成一圈，并闭上眼睛，告诉大家你将会从他们当中选择一个同学作 为快乐之源，并通过微笑将快乐传递给大家，任何一个得到微笑的人也要将微笑传递给其他 三个人。 （3） 在学员的身后转圈，指定了快乐之源（拍其后背），然后让他 们松开眼睛，并声称游戏开始。 （4） 自由活动三分钟，三分钟以后，让他们重新坐下来，并让收到快乐讯息的同学举起手 来，然后让大家指出他们认为的“快乐情绪