浅谈篮球运动员弹跳训练.docxVIP

现代篮球运动呈现高空争夺的格局，在力量和速度激烈的拼抢中，谁能获得高空优势，谁就能掌握比赛的主动权，高空优势除了取决于运动员的身高外，出色的弹跳力则是争夺空间优势的关键。弹跳力是篮球运动员重要的身体素质之一，它不仅是篮球比赛争夺空间优势的必备条件，而且也是掌握各种难度空中动作的基础。 我国篮球运动员的身高较之世界强队相对较矮，因此，在世界水平的比赛中，要依靠良好的弹跳力来弥补由于身高不足，以期取得较好的成绩。 作为一名体育院校篮球专训队的学员，本人结合在校训练的实际，就提高篮球运动员弹跳训练谈谈自己的认识： 一、 篮球运动员弹跳的特点 由于篮球运动的特点，使篮球运动员在弹跳力方面体现出自己的特点，其中最大的特点是在很大程度上体现了力量素质，尤其爆发力的发展水平。篮球比赛中跳跃动作的各种差别，表现出对弹跳在技术结构上的不同要求。在确定弹跳训练的内容和选择训练的内容和选择训练方法时，必须充分考虑篮球运动员的弹跳特点。 据对比赛的不完全统计，在每场篮球比赛中运动员需要跳起120～140次、快速奔跑4000～5000米。在比赛条件下，运动员在弹跳方面主要体现两个特点，既随意性和多样性。 随意性：篮球比赛条件要求运动员能在各种情况下跳的高、跳的快、连续跳、滞空时间长、空中动作变化多。 多样性：起跳方式多样性，有行进间单、双脚的起跳，原地双脚起跳，几乎包括所有的起跳方式。 根据这些特点要求篮球运动员首先要有强壮的体质和专业的弹跳训练。 二、篮球运动员的体质训练 体质训练是所有运动员的必备要求，但对篮球运动员来讲，其主要在于耐久性和灵活性方面，要达到耐力和灵活性的要求，我认为要进行长跑、短跑、游泳等训练。 长跑是指五公里以上的跑步，其有四个方面的基本要求，即耐力、力量、速度和休息。有资料表明，在每场球每个运动员需要快速奔跑4000～5000米。这就要求运动员要有耐力，而坚持每周两到三次五公里长跑就是最基本的耐力训练。长跑是一个全身运动项目，它可以使人上下肢协调，呼吸顺畅，肌肉有弹性和增加骨质密度等；这些都可以增加运动员的全身力量，有利于运动员在运动过程中调动全身各个器官来完成比赛；长跑有一个速度调适的要求，其主要是通过增加步频、增大步幅和同时增加步频和步幅来实现，这能让篮球运动员在场上较好的进行速度调节，满足比赛要求；休息是在跑步过程中让肌肉在运动中进行修复，可以使肌肉更加强壮。因此，长跑是保持运动体质的最基本方法。 短跑一般是指50米、100米、200米、400米等急速跑，其特点是以最快的速度完成目标距离。就人体机能讲，表现为以最快速度发挥人的本能，在篮球运动中可以促进人的爆发力，快速进入阵地并起跳完成动作。篮球运动员日常训练中，可以每天都做，以确保爆发力的维持，但要做好跑前预热和间隔休息。 由于游泳对心血管有改善作用，对呼吸系统有增加肺扩量的作用，对人的骨骼、肌肉、四肢有协调和快速消耗人的脂肪的作用，所以，篮球运动员平时可以自由加强游泳锻炼，以提高身体素质。 除以上训练外，篮球运动员在体质训练上还有许多锻炼的方式，如：仰卧起坐、引体向上、跳高、跳远等。 三、篮球运动员弹跳的专项训练 篮球运动员的专项训练有：下蹲、跳蹲、压腿、配合抓举的腿部训练、抓举下蹲训练、伸抬腿训练、伸抬腿训练、收弯腿训练、负重跳、跳箱练习、悬空跳跃、障碍跳等。 1、下蹲：手握杠铃架于后肩，双手握杠方式以舒服顺手为准。挺胸抬头，后背挺直与地垂直，双脚分开略宽于肩，做下蹲动作。下蹲程度:大腿面须与地面平行，再还原到站立，同时抬头，肌要用力到位，这一动作10至12个为一组，每次做三组。 2、跳蹲：以下蹲姿势为准备，双手握杠铃置于后肩，挺胸抬头，后背挺直大腿与地面平行。向上用力跃起，同时带动腿腱肌，腰臀用力，尽可能向上跳，再还原到下蹲准备姿势，重复20次为一组，可做三组。 3、压腿：躺在腿部训练器上，双腿向上撑住压力杠，双腿与杠垂直，臀部正对杠，双腿分开50厘米，用腿向上用力蹬压力杠，双腿伸直，膝盖打平，臀部不能离开训练器。再用腿蹬压力杠作弯曲动作，双腿收回尽量贴近身体。动作重复10次为一组，可做三组。 4、配合抓举的腿部训练：这套动作要求做得紧凑而有力度。双手握住轻型杠铃，手心向里两脚与肩同宽，身体前倾，放杠铃于膝下部位。迅速抓举杠铃，当杠铃过膝时，膝部弯曲下压腿，开始做跳跃动作，杠铃举到胸部位置时，跳跃动作完毕，此时膝盖弯曲，用力挺直膝盖的同时上举杠铃，完成动作。此动作5个为一组，可做三组。 5、抓举下蹲训练：两脚向前与肩同宽，身体前倾，手心向里握杠铃，置杠铃于膝盖上一点，膝盖弯曲，作跳跃准备。向上抓杠铃的同时，做跳跃动作，杠铃举到胸部位置时，跳跃动作完毕。完成上举动作的同时，开始做下蹲动作，起立，两手始终举着杠铃。注意腰，腿部用力。一组5个动作，可连续做三组。 6、伸