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电脑工作者桌前伸展运动
11-1 10～15秒1次 11 再来一次! 11-2 10～15秒2次 12 抖动双手8～10秒 结束 再来一次?! 或 按 “ESC” 停止. 电脑工作者桌前伸展运动 大约4分钟 长时间坐在电脑前会引起颈肩部僵硬, 偶尔也会引起腰部疼痛. 在一天中或感到僵硬时经常做做这些伸展运动吧. 将这些图片打印并粘贴在容易看得见的地方. 并且一旦你想到, 就不妨站起来, 在办公室内走动一下, 这样你会感觉好很多 概况 3 2 1 行动起来! 1-1 10～20秒1次 1 再来一次! 1-2 10～20秒2次 站起来! 2 10～15秒 3 左边8～10秒 3 转向另一边 3 右边8～10秒 4 15～20秒 5-1 3～5秒1次 5-2 3-5秒2次 5-3 3～5秒3次 6-右臂和右手 10～12秒 6 转向另一边 6-左臂和左手 10～12秒 7 10秒 8 10秒 坐下举起左手 9-右手上而左手下 8～10秒 9 换成另一边 9-右手下而左手上 8～10秒 9 抬起左腿并交叉 10-左臂和左腿 8～10秒 10 换成另一边 10-右臂和右腿 8～10秒
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