情绪调节培训课件(PPT 67页).pptVIP

（二）预期调节 新技能的获得 通过心理治疗以缓解情绪障碍，如焦虑、沮丧。 阅读大众心理书获得调节情绪的新技巧，或参加专题讨论会，用跳舞，练习瑜珈减少压力。 再评估 将可能诱发情绪的情境再评估成相对非情绪性的情境。 （二）预期调节 记录悲伤事件 写下情绪事件或悲伤事件。 写作可以帮助人组织混乱的情绪，写作情绪事件更应被理解为像再评估一样的预期调节的一种形式。 有丰富的经验性证据证明在悲伤或创伤性事件的情景下写下情绪反应能对健康产生长期的有益的影响。 谈论悲伤事件 经历了苦难事件的人们可能长期与别人分享体验，他们可能获得与写作暴露相似的作用。 （三）探索性调节 在娱乐中的情绪调节 探索性调节可能发生在我们通常认为被动的消遣方式：读小说、看电影、或到娱乐场所去。 听众分享主角的情绪，学会潜在的解决办法。 在活动中的情绪调节 例如，有趣的高风险的活动，如攀岩、跳伞。 人们从事这些运动可能发展新的技能或发现新的方法处理消极情绪或增强积极情绪。 记录情绪：日记 情绪平衡获得了吗？ 控制调节 -情绪分离 -压抑 -情绪表达 否 预期调节 是 情绪平衡能维持吗？ 否 -寻找或避免人群、地点和情景 -获得技能 -再评估 -情绪写作 --情绪表达 探索性调节 是 -尝试新行为 -进行活动以了解情绪 -情绪写作 情绪自我调节流程图 第三节 情绪调节的类型 内部调节和外部调节 减弱调节、维持调节和增强调节 先行关注调节和反应关注调节 良好调节和不良调节 一、内部调节和外部调节 内部调节 范畴内调节 即指在某一具体范畴内，例如在生理范畴内，可表现为情绪反应中心跳与呼吸的关系； 范畴间调节 即指一个心理范畴的激活改变和调整另一个心理范畴反应的过程，例如认知-体验范畴与动作-行为范畴之间的相互调整、协调和改变。 具体情绪之间亦可以互相调节。例如，愤怒可以削弱悲伤和恐惧，厌恶可放大愤怒，羞愧可以削弱兴趣或快乐。 一、内部调节和外部调节 外部调节： 外部调节来源于个体以外的环境。 支持性调节。有的环境有利于情绪调节。 破坏性调节。有的环境不利于情绪调节，或容易使个体陷入情绪失调中。 如在课堂教学中，教师如能满足和支持学生的动机行为，将使学生产生良好的情绪，反之会引起不良的情绪。再比如孩子成长过程中母亲的支持作用。 二、减弱调节、维持调节和增强调节 减弱型调节 主要指对强度过高的情绪，尤其是负性情绪（有时也包括部分的正性情绪）所进行的调整、修正及减弱。 维持型调节 主要针对那些有益的正性情绪，如兴趣、快乐，人们主动地去维持和培养，使这些情绪维持在一定的程度或范围。 增强型调节 努力使某些情绪增强。例如，对抑郁或情绪淡漠症的病人进行增强调节，使其调整到积极的情绪状态。 三、先行关注调节和反应关注调节 先行关注调节 是针对引起情绪的原因进行调整。 包括对情境的选择、修改，注意调整以及认知策略的改变等。对诱发情绪的情境进行重新认识和评价等。 先行关注调节是对引起情绪的原因或来源的加工和调整。引起情绪的来源主要是对情境的评价。 三、先行关注调节和反应关注调节 反应关注调节 发生在情绪激活或者诱发之后，是指通过增强、减少、延长或缩短反应等策略对情绪进行调整。 反应关注调节是个体对已经发生的情绪在生理反应、主观体验和表情行为三个方面，通过增强、减少、维持、延长或简短等策略调整正在进行的情绪。 比较常用的反应调节，如情绪抑制（表情抑制）、情绪宣泄（表情夸张）、药物和酒精、生理反馈等。 反应调节一般是调整情绪成分中的表情和生理，从而调节主观感受。 四、良好调节和不良调节 良好调节： 当情绪调节使情绪、认知和行为达到协调时，这种调节叫良好调节。 不良调节： 当调节使个体失去对情绪的主动控制，使心理功能受到损害，阻碍认知活动，并导致作业成绩下降时，这种调节就是不良调节。 第四节 情绪调节的特征 情绪调节的文化特征 情绪调节的个体特征 一、情绪调节的文化特征 东西方文化的差异 东方文化强调依赖，强调适应，沟通，促进他人目标的实现； 西方文化强调自我实现，强调独特性。 西方文化更关心情绪状态的调节； 西方文化认为愤怒表达是正常的，但在东方被认为是损害社会和谐，危险的，对机能损害。 中国文化和情绪 中国人重视情感联结。 当家庭成员出现悲伤、气愤，其他成员也觉得应该承担一部分责任，配合对方调整自己的情绪。 情绪混淆 ——太容易受他人情绪影响 情绪疏离 —— 尽量压抑情绪，过于理智 中国文化和情绪 中国人的羞愧感 东方人的羞耻和内疚。 东方人的面子（你用翻盖手机吗？） 中国人的怨恨心理 台湾调查发现，多数民众生气时的举动是生闷气”(58．4％)，其次是“掉头就走”(33．3％)和“大骂’’(32．9％)，可见中国人