业余羽毛球选手的训练计划书(DOC 74页).docVIP

TOC \o 1-3 \h \z \u HYPERLINK \l _Toc183223781 （一）全面提高阶段技术教学训练原则 PAGEREF _Toc183223781 \h 4 HYPERLINK \l _Toc183223782 1．在移动中正确掌握和熟练运用基本技术 PAGEREF _Toc183223782 \h 4 HYPERLINK \l _Toc183223783 2．不断制造难度，在对抗情况下熟练地掌握基本技术 PAGEREF _Toc183223783 \h 4 HYPERLINK \l _Toc183223784 3．在发展全面技术的基础上，突出特长技术的训练 PAGEREF _Toc183223784 \h 5 HYPERLINK \l _Toc183223785 4．技术的掌握和发展必须与个人打法特点及战术密切配合 PAGEREF _Toc183223785 \h 5 HYPERLINK \l _Toc183223786 （二）主要手法的教学法 PAGEREF _Toc183223786 \h 5 HYPERLINK \l _Toc183223787 (1)注意准备动作的合理性 PAGEREF _Toc183223787 \h 5 HYPERLINK \l _Toc183223788 (2)全身要协调用力 PAGEREF _Toc183223788 \h 5 HYPERLINK \l _Toc183223789 (3)关键是提高奇球动作的节奏性 PAGEREF _Toc183223789 \h 6 HYPERLINK \l _Toc183223790 (4)提高掌握动作一致性和突变性的能力 PAGEREF _Toc183223790 \h 6 HYPERLINK \l _Toc183223791 (5)要注意击球点的选择 PAGEREF _Toc183223791 \h 6 HYPERLINK \l _Toc183223792 (6)要注意球与球拍的接触点与面 PAGEREF _Toc183223792 \h 6 HYPERLINK \l _Toc183223793 (7)要注意提高肩关节的柔韧性及伸展面的训练 PAGEREF _Toc183223793 \h 6 HYPERLINK \l _Toc183223794 1．握拍法的教学 PAGEREF _Toc183223794 \h 7 HYPERLINK \l _Toc183223795 2．正手发高球和正手挑球技术的教学 PAGEREF _Toc183223795 \h 7 HYPERLINK \l _Toc183223796 3．后场上手击球（高、吊、杀）技术的教学 PAGEREF _Toc183223796 \h 8 HYPERLINK \l _Toc183223797 4．网前高点搓、推、勾、扑技术的教学 PAGEREF _Toc183223797 \h 8 HYPERLINK \l _Toc183223798 5．接吊与接杀技术的教学 PAGEREF _Toc183223798 \h 9 HYPERLINK \l _Toc183223799 （三）步法的教学法 PAGEREF _Toc183223799 \h 9 HYPERLINK \l _Toc183223800 一 暖身运动： PAGEREF _Toc183223800 \h 12 HYPERLINK \l _Toc183223801 二 重量训练： PAGEREF _Toc183223801 \h 12 HYPERLINK \l _Toc183223802 羽毛球之重量训练 PAGEREF _Toc183223802 \h 13 HYPERLINK \l _Toc183223803 如何提高挥拍速度 PAGEREF _Toc183223803 \h 14 HYPERLINK \l _Toc183223804 双打进攻 PAGEREF _Toc183223804 \h 14 HYPERLINK \l _Toc183223805 1，赢取进攻机会。 PAGEREF _Toc183223805 \h 14 HYPERLINK \l _Toc183223806 2，进攻的位置 PAGEREF _Toc183223806 \h 14 HYPERLINK \l _Toc183223807 3，进攻的方式 PAGEREF _Toc183223807 \h 15 HYPERLINK \l _Toc183223808 4,封网 PAGEREF _Toc183223808 \h 15