如何做好职场压力与情绪管理(PPT).pptVIP

如何进行心理调节？ 方法之一: 改变思维 当代最伟大的一项发现就是，人们可以通过改变自己的心态，从而改变人生。 -- 威廉?詹姆斯 陽光心態－－ 快樂工作 幸福生活 影响心理健康的“ABC”理论 通常认为： 事件（A） 导致 结果（C） 例如：学生对考试成绩的反应 考试成绩好 第一、二名 导致 高兴 考试成绩不好 不及格 导致 不高兴 ABC理论模式 人的认知态度，信念影响决定着事件的作用。 信念B (决定因素) 事件A 结果C 批评 我不行 被看不起 不公正 有道理 内疚不安 焦虑难过 愤怒不平 坦然面对 改变方法：认识八种不良思维效应 以下八种思维效应不利于心理健 ①晕轮效应： 当月亮蒙上一圈晕轮时，人们的视觉就会产生误差，容易把晕轮也当成实体的一部分。抑郁的人习惯于不切实际地否定自己，把自己的弱点加以夸大和泛化，并把自己的价值和某一件事的成败等同起来，无形中加大了自己的心理压力。  ②墨镜效应 就象在头脑中戴上了一副滤色镜片，滤掉了所有积极的东西。晴天有如阴天，钻石等于泥尘。因心情灰暗而抑郁不乐。  ③逆反效应 一听到有人赞扬你，就想到，“他不过是在鼓励我罢了，正说明我在这方面是很差劲的”，而不会想到你或许真有这种该受赞扬的优点。  ④自责效应 一看到别人脸色不好，就想到自己是不是得罪了他。以为任何事只要自己沾了边，一旦办糟了就有自己的责任。生活在如此沉重的负担下，怎么能指望有开朗的心境和快乐的人生呢？  ⑤禁闭效应 情感上自我封闭，总是感到内疚，永远是内疚，而从不采取行动。 ⑥极端效应 因一次失误就推论自己的一生，思想走极端，不能调和自己内心激烈的冲突。一名一贯优秀的学生，因偶尔挫折一次失败就否定自己的一生，跳楼自杀。这样的人永远也不会有心满意足的时候。 ⑦倒置效应 “我心情抑郁内疚，一定是我干了什么不好的事。”这是本末倒置的最好例子。  ⑧双筒望远镜效应 把缩小的一头对准別人的优点，把放大的一头对准別人的缺陷，然后： “你是多么的笨啊！” “你怎麼笨得和豬一樣呀！” 我们需要防微杜渐，警惕和防止以上不良思维效应发生在自己身上。 方法之二: 调节情绪 生气，是拿别人的错误折磨自己。 愤怒，是拿别人的错误惩罚自己。 记住：当你生气久久无法平复时，你已经变成一个陈旧而又愚蠢的橡皮了。 心理学家曾以“橡皮原理”来说明正常发怒与异常发怒之间的区别。 正常的橡皮，拉长后放松，就立刻会回复原状；陈旧的橡皮，一经拉长后就不容易恢复到原来的弹性。 人也是如此，正常的人发怒，会在很短的时间内恢复平静；异常的人发怒，就会把怒气放在心里蕴酿、发酵，终至变质，就再也无法恢复平静的心了。 情绪调适的四种方法 宣泄法 当你对生活环境感到极端厌倦、压抑时，应适当地发泄一下内心的积郁，使不快情绪彻底宣泄。你可以开怀大笑，也可以在无人处大声喊叫或嚎啕大哭，还可以向好朋友且与此事无关的人倾诉，诉说完后会感到一身轻松。 找人倾诉 把所有的抑郁埋藏在心底里，只会令自己郁郁寡欢。如果把内心的烦恼告诉给你的知己好友或师长，心情会顿感舒畅。 情绪调适的四种方法 宣泄法 角色互换法 在心理上将自己与他人调换位置，设想自己是对方或是其他比你受伤害更重的人，将心比心地思考，摆正自己与他们的位置，找出自己在此次事件中应负的责任，这样就学会了理解别人，尊重别人，也不会再钻牛角尖。 情绪调适的四种方法 自我激励法 当自己被消沉、失望、自暴自弃等不良心理笼罩时，不妨对自己说：“你难道就这样没出息吗？”“一点小灾难就会把你击倒吗？” 然后再作出积极的回答。通过一些富于挑战性和刺激性的言语，激发起自尊心和自信心，增强克服困难的信心和勇气，把自己从不健康的心理状态中拔出来。 情绪调适的四种方法 宣泄法 角色互换法 自我激励法 转移目标法 有意识地将注意力转移到别的方面去，如在心情烦闷、焦虑不安时，就去参加各种文体活动，或将心思集中到劳动或学习中去，以使自己从中获得乐趣和满足，排遣心中的忧闷和烦恼。 方法之三: 培养良好的性格 ①少嫉妒、少猜疑、少好胜 ②多信任、多理解、多关心 ③谦虚谨慎、开朗大方 ④寻求社会支持 ⑤待人诚恳、友好和宽容 6）關鍵時刻 淡 定 如何修煉自己的性格： 1、要有目标和追求 職場壓力和情緒管理 培訓前互動小遊戲1： 每人1張小圖片，你看到了什麼（提示：什麼狀態的人）？ 老人与少女 怒与喜 培訓前互動遊戲2：心理壓力