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1，游臂 动作：右掌心拍打气海关元穴，同时左手拍打身后命门肾虚穴，力量稍重。拍打时两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸32下。 作用：沟通任督二脉，舒展经络。这是准备活动。 2，转腰 动作：两手叉腰，拇指在后捏第二腰椎棘突下旁开1.5寸的肾虚穴。顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝作小幅度旋转16圈，上身和两脚不动，膝稍弯。在逆时针方向转16圈。 作用：疏通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防止习惯性便秘。 3，甩臂 动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，甩16次。 作用：活动肩肘关节，增加手指末梢神经的经络活动，舒展内脏，防治肩周炎、手脚麻木。 4，双摇臂 动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前、下、后、上摇转16圈。摇臂完毕时，臂向前伸直，然后还原。 作用：活动背肩肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。 5，推拳 动作：两脚分开一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。双手握拳，拳心向上置两侧腰间。先右拳用力向前推，拳心随即改向下，再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次。 作用： 活动肩背胳膊经络，增加臂力，强身力壮，辅助治疗全身无力，腰腿酸软，消化不良。 6，拍胸 动作：右手掌拍打左胸心前区，再用左掌心拍打右胸肺区，交替进行，拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限，两边共32次。 作用：促进胸部心肺区气血畅通，对消除气闷、胸闷、胸痛有一定疗效。 7，插跳 动作：两臂自然下垂，交叉在身前，两臂一左一右，互相摆动。第一次摆动，右臂在前，左臂在后。第二次摆动，左臂在前，右臂在后。交替进行。同时两脚一上一下，大腿稍抬高，原地跳动。跳32次冬季加倍。 作用：这是全身运动，轻松舒适，活动全身关节，促进血液循环。 8，打背 动作：右手掌经身前用力拍打左肩肩井穴（在颈旁肩部高处），同时左手背经身后用力拍打后背肾俞穴（第二腰椎棘突下命门穴旁开1.5寸），换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左背，左右手掌交替拍打。两边共32次。 作用：防治高血压、肩周炎，调节气血，解除肩背酸痛。 9，扩胸 动作：两手握拳，拳心向内，肘平屈，左拳在右肘上，拳稍微超过肘，两臂用力向胸两侧扩展、挺胸。随即两拳回复平屈，左拳回到右肘下，用同样方法向胸两侧扩展，交替进行，共32次。 作用：扩张胸肺，宽胸减肺，增强心肺功能，疏通气血，运肘练臂，增强免疫功能，起防癌作用，并能纠正鸡胸。 10，单摇臂 作用：左手叉腰，拇指在后。右臂斜上举，以肩为中心，由前、下、后、上方向划12圈。再向前、上、后、下方向划12圈，最后一圈手指向前甩出后，拉回叉腰。然后换左臂单摇，方法同上。 作用：活动肩、肘、关节和经络，防治肩周酸疼、上肢麻木，使气血畅通，舒筋活络。 11，甩拳 动作：两手握拳，腰向左转，左拳向左甩出，与肩平，同时右拳移放左胸处，头随着左拳转动，眼注视左拳的前方。然后，腰向右转，用同样方法甩右臂，左右交替，共甩16次。 作用：活动颈、肩、臂、腰关节，对老年慢性支气管炎、哮喘、肺气肿有疗效。 12，搂拳 动作：两脚分开一间半宽，两脚稍屈，臀半蹲，上身挺直，骑马姿态。两手握空拳，置于两侧腰间，拳心转向上，右臂向前平伸，拳心转向右，用力往腰间拉回，拳心转向上，再换左拳，方法同上交替进行，共楼24次。 作用：引导血液循环，增加新陈代谢，活动上肢关节和肌腱关节，并起调理脾胃作用。 13，左右弯腰 动作：双手叉腰，拇指在后。上身渐渐往右弯，臀稍左移，重心落在左脚，弯腰，起来，一弯一起，连续8次。 作用：活动腰部和脏腑，防止脊柱活动不便，起调理脾胃作用。 14，原地跑步 动作：握拳，屈肘，两臂摆动，原地跑步，脚平放落地。跑64步，冬季加倍。 作用：活动肩、肘、腿经络，蠕动内脏，加快血液循环，对消化系统疾病有一定疗效。 15，慢游臂 动作;右臂向前上摆，与肩平：左臂同时向后摆，不要用力，自然上下，配合手臂运动，两膝盖一屈一伸，共32次 作用:解除疲劳。 16，捺手 动作：肘平屈，两手平放，手心向下，并齐在左腰前，由右向左用力捺四下，力量在前臂和手掌上，颤动手指。双膝配合一屈一伸。再由左向右用力捺四下，交替进行，共32下。 作用:增强臂力，防治手颤抖。 17，上摇球 动作：两手抱球，举在头前部，略抬头，沿上、右、下、左方向摇12圈，眼跟着手转。用同样方法，相反再摇12圈。 作用;活动肩、肘经络，增强脑垂体平衡功能，增强视力 18，中摇球 动作：两手如抱球，放在胸前，沿上、右、下、左方向摇12圈，眼平视前方，用同样方法，方向相反再摇12圈。 作用：同17节。 19，下摇球 动作：两手抱球，弯腰50度，两手从头顶部上方，沿上、右、下、左