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田径运动爆发力训练有效途径研究 中图分类号：G82文献标识：A文章编号:1009-9328 (2013) 08-000-01 摘要当今世界体育竞技变得越来越激烈，一个国家的 体育事业的强与差，实际上就是一个国家综合实力的一个体 现。因此，各个国家都在加强各个体育项目的体育训练。在 体育训练的过程中，加强运动员的力量素质训练是重中之 重，也是最基础的部分。因为运动员的爆发力的来源是运动 员本身的力量素质。而爆发力又决定了运动员是否能够在赛 场上获胜。本文对短跑运动员的下肢爆发力训练的有效途径 加以分析，为运动员的爆发力训练提供好的方法，使他们能 够在赛场上取得优异的成绩。 关键词短跑爆发力力量速度 一、短跑和爆发力的概念 短跑是田径运动项目的其中一种。短跑就是运动员同时 以最快的速度，在事先确定好的轨道上跑完事先规定的距 离，它表现为人体以最大限度地发挥人的本能，并以无氧代 谢功能的方式功能。而爆发力就是指在最短的时间内使人体 本身移动到最远的距离的力，就像火山喷发一样，能够在一 瞬间爆发巨大的能量。我们都知道，爆发力是由速度和力量 这两部分组成的。所以，运动员要想在赛场上拥有惊人的爆 发力就必须加强身体力量与跑步速度的训练。 二、短跑的爆发力训练的有效途径之全身力量练习 运动员的短跑爆发力来源于身体的力量，所以运动员要 想拥有爆发力就必须加强身体各个部位力量的练习。第一， 运动员短跑的爆发力训练之上肢力量练习。运动员要想发展 上肢力量就要加强对上肢部位的训练。可以通过举哑铃来锻 炼手臂的力量，可以快速上举哑铃二十下，然后再进行哑铃 弯举二十下，最后手握哑铃摆臂三十下，完成后再重复一次, 每天这样坚持可达到锻炼手臂力量的目的。但是必须强调的 是整个过程要由慢到快，切不可操之过急，以免伤到自身。 第二，运动员短跑的爆发力训练之腰部腹肌力量练习。腰部 的练习可以通过负重仰卧起坐来练习，手握哑铃置于脑后来 进行仰卧起坐，在半分钟之内完成仰卧起坐二十下，练完仰 卧起坐后就练习负重俯卧，同样手握哑铃置于脑后，在半分 钟之内完成俯卧二十下。整个过程必须是要尽量抬高身体， 这样腰部力量就可以加强，但是必须是每天都要坚持练习。 第三，短跑运动员的爆发力训练之下肢力量练习。实际上就 是发展腿部的力量练习。可通过后蹬跑二十米三次，但是在 整个过程中必须要切身去体会前送髓和后瞪得动作技术，再 者，可以立定跳远、三级蛙跳三次，还可以进行斜坡跑步， 练习跑斜坡五次，整个过程中要加速前进，还要抬腿送體和 后瞪。运动员下肢力量的练习还可以通过单腿跳跃来加强腿 部的力量 对于短跑运动员来说对腿部力量进行训练是非常重要 的。单腿跳跃这种腿部练习方式旨在加强腿部力量的练习。 因为单腿跳跃对腿部的各个部分如：踝、趾、膝盖等部分都 具有一定的影响。因此，这样的练习有助于腿部的各个部分 都得到锻炼，加强各个部分力量的训练有助于培养脚的爆发 力，使得运动员在短跑时，能够以最快得速度，最惊人的爆 发力获得赛场上的胜利。目前单腿跳跃式比较好的练习方 式，具体的单腿跳跃方式就是运动员最好能够每天都花几个 小时进行单腿跳跃，这样腿部的力量会随着时间的推移而变 得越来越有力量，弹力也会变得更好。这样在赛场上就会具 有十足的爆发力，。 三、短跑的爆发力训练的有效途径之跑步速度的练习 对于短跑运动员来说自身跑步的速度就是获胜的关键 所在，有了速度就有了获胜的可能。运动员平时要加强反应 速度和起动速度的练习要提高肌肉的收缩速率和运动过程 中的协调与放松能力，在速度训练方面，我们可以设置时间 进行训练，设置段时内完成的距离，还可以进行短距离的接 力赛跑练习，最好的方式是进行短距离的追赶赛跑，这样可 以刺激运动员的竞争意识，达到高速度赛跑的训练目的。总 之，速度的训练必须是和时间联系在一起的，没有时间的设 置就不会产生高速度。 四、 运动员爆发力的充分发挥的意义 随着时代的进步，经济的发展，各个国家之间的各种竞 争。使得体育事业得到了前所未有的发展。近年来各种各样 的体育盛事层出不断，看起来是运动员与运动员之间的竞 争，但是，实际上却是国与国之间的竞争。运动员的爆发力 是否能够充分发挥不再是个人在赛场上。成功的关键。它是 关乎一个国家的荣誉与实力问题。因此，运动员爆发力的训 练尤为重要。 五、 结论 在体育界里，运动员的爆发力永远是一个不会过时的话 题。每个运动员都应该有爆发力，不管是在田径运动还是其 它运动上，爆发力始终能够决定运动员的价值。因此，我们 必须加强爆发力的练习。然而，爆发力又是由速度和力量这 两部分构成，因此运动员如果想要拥有惊人的爆发力就必须 加强自身力量素质和速度素质的训练。短跑运动本身就是一 个对速度要求很高的运动，对于短跑运动员来说，速度就是 一切。然而，速度是永远