运动中的注意事项.docx

运动中有哪些注意事项 喜欢运动是好事，适当正确的运动可以帮助我们强身健体，但是在运动中有些事我们不注意的话，反而会适得其反。 1、做好热身：正式运动前，需做好热身运动。热身需要在较短的时间内进行较低强度的运动，从而使身体机能能适应接下来较大强度的运动量。 2、运动开始一小时前不要进餐：时间上注意，运动前一个小时内不要进餐，不然运动起来会对肠胃造成损害。 3、运动前适量饮水：同样的，运动前摄入过多水，不利于运动开展。 4、运动前注意着装合适：运动前注意温度，着装合适；结合运动项目，选择合适的着装。 5、适量喝水且间断休息：运动的大量出汗导致抗利-尿激-素分泌增加，大脑皮层会产生渴感。适量喝掺入少量食盐的水可以效率调节细胞渗-透压，有利于细胞的正常代谢。间断休息使肌肉细胞多一些氧有利于抑制无氧呼吸，从而产生更为充足的ATP。劳逸结合，事半功倍。 6、忌锻炼时间过长：一次锻炼时间不宜过长，20～30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。 7、不能立即休息：剧烈运动时人的心跳会增加，肌肉、毛细-血管扩张，血液流动速度增加，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引起心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。 8、不可马上洗浴：剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾-病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。 9、不应暴饮止渴：剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮凉开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液稀释。这样既降低胃液的杀-菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重-心脏的负担。引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。故运动后不可过量过快饮水，更不可喝冷饮，否则会影响体温的散热，引起感-冒、腹-痛或其他疾-病。 10、不宜大量吃糖：有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。 11、不能饮酒除乏：剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器宫的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症，造成痛风等。 12、不可吸烟解疲：运动后吸烟会使人体新陈-代谢速度增加，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进人体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。所以说，此时吸烟比平时吸烟对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳。 身体是革命的本钱，运动是为了锻炼身体，但是一些细节、注意事项我们不关心，盲目运动的话，对我们造成不好的影响就得不偿失了。 更多详情请拨打咨询热线或登录浙江中武体育用品有限公司官网http:// 咨询。