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健康疾病 — 达到健康体重
Achieving a healthy weight
达到健康体重 刘威 李阳 朱宇 芮进
根据世界卫生组织（WHO）对体重指数的划分，我们可以吧人体的体重指数分为七类：
低体重（营养不足） 18.50
正常范围 18.5～24.9
超重： ≥25.0
肥胖前状态 25.0～29.9
一级肥胖 30.0～34.9
二级肥胖 35.0～39.9
三级肥胖 ≥40.0
健康体重即是指BMI值存在于正常范围的人体状态
未达到健康体重的危害
1、体重过轻的危害： 体重过低影响未成年人身体和智力发育，影响成年人体力，还与免疫力低下、月经不调或闭经、骨质疏松、贫血、抑郁等病症有关，最终影响寿命。
2、 超重与肥胖的危害 ： 1.导致血脂异常
2.增加脑血管病变
3.增加患高血压的概率
4.增加心脏负荷
5.导致脂肪肝
6.增加糖尿病风险
7.引起骨关节疾病
8.肥胖者易患癌症
影响健康体重的因素：
遗传因素 ： 人类是一种多因子遗传的生物，子女有很大的几率会遗传父母的体重特点，但大多数时候子女胡遗传父母错误的饮食习惯从而导致体重失健康。
暴饮暴食（肥胖）/厌食症（低体重） ：
运动量减少（肥胖）/过度劳累（低体重）：运动有助于消耗脂肪，随着科学技术的发展，人类消耗热量的机会减少。
情感因素 多数人不是因为饿了才去吃东西，而是为了享受饮食的乐趣。
达到健康体重措施
1、food management 食物管理
（1）先吃分量较多，热量较少的食物
（2）三餐都要吃，但每一道菜可以少吃20%
（3）多吃低GI的食物可以延缓饥饿
2、emotional management 情感管理
（1） 在吃食物前花上10分钟思考自己为什么要吃这份食物
（2） 通过做其他的活动来分散自己集中在食物上的注意力
（3）拉开自己与食物的距离，让自己看不见它
（4）确定自己对食物的渴望程度
3、exercise management 运动管理
（1）尽量做一些舒展柔和，轻松随意的运动
（2）一定要长期规律的运动，不规律的运动反而对健康有害
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