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关于对高中生耐久跑锻炼的价值初探 论文署名：毛琪、韩冲、石宇、李贺、迟枫、 邹伦、党文菲、周天豪、胡钰璇、马紫葳 指导教师：南金勇 【摘要】高中是中学生生长发育的关键阶段，这段时间内身体的成长往往对人生至关重要。耐久跑是一项全身性剧烈运动，且持续时间长，具有独特的锻炼作用，对高中生的生长发育是十分有利的。然而练习耐久跑要不断地克服“极”点与疲劳作斗争，加之运动又很单调乏味，所以不易引起人们的兴趣。于是在此基础上我们小组针对耐久跑在高中生群体中的锻炼价值和高中生对于耐久跑的普遍态度作了研究，形势不容乐观。耐久跑运动虽说在提高高中生心肺功能、血液输出量等多方面效果显著，但大部分学生畏难情绪严重，以致在几次的全国学生体质、健康状况调查中，学生耐久力素质下降幅度很大。我们小组经过研究认为：高中生耐久跑锻炼价值很高，高中学生急需加大耐久跑的练习次数，以提高体质。 【关键词】“高中生”、“心肺功能”、“耐久跑”、锻炼价值。 【引言】从1985年开始，中国进行了4次全国青少年体质健康调查。调查显示，最近20年，我国青少年的体质在不断滑坡。对这个问题进行全面的调查、分析已成为了找出这一问题的当务之急。为了对此问题进行一个较为全面、具体的研究，我们研学小组采取了问卷调查的形式收集并分析了以下高中学生对耐久跑的认识与看法，并在此基础上探究了高中生耐久跑的锻炼价值。 1 研究对象与方法 1.1研究对象 陈经纶中学高一年级全体学生 1.2研究方法及结果 文献资料法、调查讨论法、数据统计法、观察法、分析比较法。调查结果表明对耐久跑很感兴趣和比较感兴趣的学生约占70%，一般和不大感兴趣约占30%。 2 讨论与分析 2.1耐久跑在高中生中的现状 高中学生由于课业负担繁重、缺乏锻炼、不健康饮食等方面的问题导致耐力素质不断下滑。为了改变高中生耐力素质下降的现状，体育老师们想了许多方法，但其目的都是使学生们耐久跑成绩达到大纲标准。然而，在耐久跑的考核中却常常看到有学生跑至终点或尚在途中就体力不支、面色苍白，甚至倒地不起、呕吐不止起来。40~70%的高中学生出现了难以忍受的不同症状。尽管如此，仍有许多的高中生无法达到及格标准。 2.2调查高中生对于耐久跑的认识 在此问题上，我们小组采取了在高中年级的范围内向不同身体状况的同学分发不记名调查问卷的方法来分析问题（见表一）。在分析收回问卷的过程中，我们惊奇的发现：在“你认为耐久跑是否可以增强体质、提高心肺功能与健康水平”这个问题上选择“是”的同学高达78%，说明普遍高中生对于耐久跑对身体发育的种种好处时给予充分肯定的；而在“你认为耐久跑的目的是什么”这个问题上选择“应付考试（高三体育会考）”的却有66.5%。这个现象表明广大高中生对于耐久跑练习对身体有好处非常清楚，然而怕苦怕累情绪严重，导致课余自主的耐久跑练习很少。高中体育课上耐久跑练习又时间有限，所以无法提高耐力素质。在“你认为冬季适合长跑还是短炮”的问题中选择“长跑”的同学占73%，在“你认为高中生是否应该练习耐久跑”的问题上选择“是”的占65%，在“耐久跑的基本技术”上选择“两、三步一呼，两、三步一吸”的同学占73%。这些数据又直接地说明了高中生们对于耐久跑的锻炼方法与锻炼时间是十分清楚的。在问卷其它问题的反馈数据上还可以发现：高中生们对耐久跑可以磨炼意志品质深信不疑，对耐久跑可以调控自控能力也给与了充分的肯定。那么，不难看出，高中生不喜欢耐久跑的原因完全来自于其枯燥无味、锻炼起来非常疲惫的特点。 3.耐久跑对人体的好处进行探究 在这个问题上，我们小组成员分头行动，再网络、书籍上查阅了大量资料，也去访问了学校的体育老师，从而在整理后得到如下认识：在竞技运动中，长跑包括3000米、5000米、10000米等项目，属于大强度运动，持续时间在8—40分钟左右，是一项全身性的剧烈运动。耐久跑运动首先能够锻炼神经系统。经常从事长跑锻炼的人，其大脑皮层和神经系统特别坚强稳定，对各肌肉群及内脏器官协调能力大大提高，具有顽强的意志和吃苦耐劳、坚韧不拔的精神。耐久跑时需氧量大大增加，每分钟约为4～6升。开始跑后3~5分钟吸氧量可达到个人的最高水平，比安静时增加十几倍，出现一种假稳定状态(即吸氧量已达到自己的最高水平，不能再继续增长，呈稳定状态，但还不能满足身体对氧气的需要)。与此同时，呼吸循环机能的活动水平也达到自己的最高水平。呼吸频率在60次／分以上，肺通气量在100~140升／分左右，心跳频率高达180~220次／分，收缩压上升到24—26、7千帕，舒张压降低至6．67千帕，甚至出现无休止音。长跑时呼吸循环机能的这些变化长时间地维持在这样高的水平上，日复一日地锻炼，身体发生适应性变化，心肺功能水平也就大大提高。因而优秀长跑运动员安静时的心率可低达40次／分左右，每搏输出量