抗阻训练的具体实施.docVIP

抗阻训练的具体实施 一.训练的技术 1,握法 2.抗阻练习中的呼吸调节 瓦尔萨瓦呼吸法则 在蹲起过程中声门紧闭，空气无法进入肺部，胸腔和腹腔肌肉收缩，下躯干产生坚实的流体腔，上躯干产生空气，使得躯体更为坚实，更易于支撑高负荷。 横隔膜与躯干深层肌肉收缩时，腹腔内产生压力，因为腹部主要是由流质构成并包含少量气体，因此不宜挤压。腹部组织与流体是由四周肌肉张力形成的压力所支撑，也称为流体球。在举重过程中有助于节省竖脊肌的力量并减缓对椎间盘的挤压。 副作用： 产生心脏方面的副作用，使血液不易回流，甚至产生短暂的高血压，导致昏厥的发生。 可以让横隔肌与腹肌收缩而无需关闭声门，即腹部产生流体球而不用挤压胸腔，具体做法是让呼吸保持畅通，费力举重时，横隔肌与腹肌反向收缩，保持腹部产生流体。 二.确定训练肌肉 与专项运动方式相关联的抗阻训练 人体主要肌群及其功能 最佳肌力训练动作名称 全身骨架由206块不同的骨组成. 人体标准解剖姿势:在阐述人体各部位结构的位置关系时，一般都在标准解剖姿势的框架进行。标准解剖姿势：身体直立、两眼向前平视，两脚并拢，足尖向前，两上肢下垂于躯干两侧，手掌向前。 三.不同人群对抗阻训练的适应性 1.关于青少年 2.女性运动员 3.中老年运动员 1.青少年抗阻训练原则 1.抗阻训练之前做好热身与牵拉 2.小心每一位儿童对运动压力的忍耐程度 3.开始时使用轻负荷 4.当肌力增