压力管理(强烈推荐).ppt

* 请请问：压力来了，会有哪些信号呢？ 压力的影响常常不能被直接和明确感知，哪些是 最敏感的信号？哪些是个人抵抗压力的薄弱环节？ 生理 信号 情绪 信号 精神 信号 行为 信号 （一）压力预警信号 1. 当你处于压力之下时，头疼的频率和程度在不断 增加。 2 .肌肉紧张，尤其是发生在头部、颈部、肩部和背 部的紧张，将是一种早期预警信号。 3. 皮肤对压力特别敏感。皮肤干燥、有斑点和刺痛 都是典型的反应征兆。 4. 消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散， 都将是你未能妥善处理压力相关问题的预警信号。 5. 心悸和胸部疼痛也经常是与压力有关的。 生理 信号 （一）压力预警信号 1. 缺乏注意力经常是由于大脑中转来转去的事情太多 所造成的。 2. 优柔寡断，即使是对最无关紧要的事情也一样。 3. 压力将影响记忆力。你将发现你忘记了许多事情、 数字、朋友的名字和通常记得的地方。 4. 压力削弱判断力，导致错误的做出某些决定，并 将造成某些过错。 5. 持续性的对自己及周围环境持消极态度，这可能是 未能处理好周围人对你的要求的标志。这将使你的 感觉更趋变坏。 精神 信号 （一）压力预警信号 1. 容易烦躁或喜怒无常通常表示你正处于压力之下。 2 . 消沉和经常性的忧愁是压力影响了你对生活的展 望的结果。 3. 丧失信心和自负自大是你感觉到对超过自己处理 能力的要求不能保持控制的结果。 4. 如果感觉精力枯竭且缺乏积极性，这可能是由于 对你要求过多的缘故。 5. 疏远感将是无力应付的结果。 情绪 信号 （一）熟悉压力预警信号 （一）压力预警信号 1. 睡眠易受打扰，无论是失眠还是睡眠时间的不断增 长，都是你正在受到压力的确定信号。 2. 比平时更经常的饮酒及吸烟，这是企图寻找短期精神 放松的表现。 3. 性欲减少是承受压力的常见征兆。他可以经常加重你 的烦恼和忧虑，导致你从一种可以获得支持的关系中 退出。 4. 从朋友和家庭的陪伴或同事的友谊中退出，这通常 意味着你感觉到对这种关系无法应付。 5. 如果发现自己很难放松，经常烦躁和坐立不安，你 很可能正在处于压力之下。 行为 信号 （一）熟悉压力预警信号 个性与压力应对有关：心理健康水平高的人应对压力的能力强！ 心理 健康 智力正常 观察能力 记忆能力 思维能力 想象能力 操作能力 情绪健康 对情绪的正确认知 对引发情绪原因的明确 情绪的作用时间随客观 情况变化而转移 情绪稳定，有一定的控 制情绪能力 心情愉快作为主导 意志健康 意志的自觉性 意志的果断性 意志的坚持性 良好的 自我认知 能力 能适当地评估自我能力 能接纳自己的一切，好坏 优劣都如此 具有适度的自尊心、安全 感、社会责任感 具有自我激励能力 良好的 社会认知 能力 能客观地知觉现实和接受 现实 良好的行为协调能力 良好的人际关系 （二）心理健康标准 3、用眼泪宣泄——哭吧哭吧 哭是不是女人的专利？ 4、用肢体宣泄——运动 最后，其实，压力源于自身，快乐也源于自身，我们只有遵循内心的热情，接受自己，并简化自己的生活，有规律的为自己安排锻炼、帮助别人，始终保持一颗感恩的心。我们就是最棒的！谢谢！！！ 压力管理 主讲人：刘 铭 沧州市人民医院 2017年8月 生活处境 “别人家的医生” 近年来医务工作者猝死率呈上升趋势 长期压力过大导致的疾病 精神疾病： 抑郁、亚健康 身心疾病： 高血压、糖尿病等 免疫系统紊乱 损伤大脑 损伤皮肤 其他疾病 目 录 认识压力 压力管理 压力评估 一、认识压力 早晨上班，你经常乘坐的那路公交车迟迟不来 A：继续等待，可以等到车，但也可能会迟到 选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。 面临选择 B：避免迟到，坐出租车，但要付出额外费用 你面临的选择 （一）、压力是什么? 面临选择 1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受 面临改变 事件的不确定状态 忐忑不安 2．压力是对未知事件悲观解释的结果 刚刚入职， 对眼前的工作一片茫然。 顺利完成领导分配的工作，心中会有一分小小的窃喜 工作出了差错要挨批？ 3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭 你已经连续不断地工作了8个 小时，真想立刻就下班回家休息。 但是，面前还有不少患者排着队， 你不能走。 于是，你感到心烦、不满、压 力重重…… 4．压力是面临威胁时的本能反应 患者的不合