伸展运动改善柔软度.PDF

改善柔軟度 伸展運動 擁有過中的柔軟度，肌肉關節才不會稍一用力就受傷，而且也可達到放鬆肌肉、結解下 背痛 、肩頸痠痛、預防運動傷害等成效，趕快跟著動一動吧! 諮詢/陳思遠撰稿/艾晶安 多些就痛得哇哇叫 。 影響柔軟度的因素 ，除了關 節本身的結構外 ，肌肉 、肌 體 、韌帶 、軟骨組織等，也會 牽制柔軟度好壤 。不過，擁有 適中的柔軟度，肌肉關節較不 會因用力而受傷 。另外 ，訓練 柔軟度，也可達到放鬆肌肉 、 緩解下背痛及肩頸痠痛 、維持 正確姿勢與良好體態 、避免突 然動作時發生肌肉拉傷等的效 TAO 果 ，也有助於預防運動傷害 。 伸展運動有要領 想要改善柔軟度 ，就要勤做伸 柔軟度代表身體各部位可活動 展運動 。不過，一般人在伸展 日常生活中 ， 要倒車時 ， 你 時常常以上下左右 、來回急 是否可以很輕易地轉頭向 的最大範圍 ， 任何可以屈 、 轉 、彎 、扭 、伸展 ，卻不破壞 動， 即彈振式的方式做伸展運 後看?還是倒完車 ，脖子一陣 痠痛? 出門繫鞋帶時 ，是否可 動 ， 力道不易控制 ，反而容易 姿勢的一種能力 。 有人的柔軟 度好得不得了 ，例如一些體操 因過度伸展而受傷 。比較好的 以不費力地彎腰 ? 還是彎個 腰，就快要直不起來? 選手 ， 身體扭成麻花般 ， 臉不 伸展方式是靜態式伸展 ， 亦即 紅氣不喘 ;有人的柔軟度極