四季养生常识第三册 周海伟.pdf

四季养生常识 （第三册） 周海伟 主编 中国民艺出版社 目 录 ◇摇扇消暑又健身429 ◇夏游喝水注意事项429 ◇夏日游水知多少430 ◇夏日旅游要特别注意保健432 ◇夏炼出汗后慎洗冷水澡433 ◇哪些人不能游泳433 ◇夏日游泳要提防传染病435 ◇夏天锻炼怎样避免中暑436 ◇夏天游泳注意事项437 ◇夏天，在享受中减肥438 ◇夏天什么时候锻炼最合适444 ◇为什么说游泳是夏天最好的一项运动445 ◇夏季瘦身攻略446 ◇夏季减肥好时光447 ◇夏季好减肥448 早 起448 多饮水448 饮食清淡449 激发自己449 ◇夏季切务过量运动450 ◇夏季，女性三围要保健451 ◇夏季养生法——运动保健452 一是提倡旅游452 二是最好游泳454 i 目 录 三是玩健身球455 四是钓鱼457 五是做做空气浴458 ◇三类美容夏天不宜做459 ◇专家问答：夏季如何护肤460 ◇夏季补水，做荔枝美人462 ◇夏日快速美白敷脸法464 ◇夏季防晒品应用六问答465 ◇夏季美脚五步曲467 ◇夏日与阳光亲密有 “方”468 一：防晒化妆品种类有几种468 二：夏日，应该这样保护皮肤469 三：夏日防晒八法470 四：防晒霜使用六要素471 五：皮肤晒红的急救方法472 六：夏日美白小贴士473 ◇备战七月美颜基本法473 喜新厌旧促进代谢474 保持距离做好防晒474 流水落花有效滋润475 ◇夏天锻练六大忌475 ◇夏天不宜进行大运动量锻炼476 ◇夏季锻炼须知477 ◇夏季护理油性皮肤问答478 ◇夏季全日 “补水表”479 ◇夏天应怎样保护皮肤482 ◇夏天皮肤毛病多483 ◇夏天你也可以有光洁肌肤485 ii 目 录 ◇夏天保护皮肤策略486 ◇脱毛何须在夏天487 ◇清爽亮丽过夏天490 第三编 秋季养生492 （一）秋季生活保健493 ◇迎来凉爽秋季，教你健康7 招493 第一招：少辛增酸忌寒凉494 第二招：养阴补气495 第三招：情绪保守，收敛元气496 第四招：适当的运动497 第五招：穿明亮衣服497 第六招：强身健肺养生功498 第七招：秋季养生食谱499 ◇别让 “秋老虎”咬伤你的皮肤499 ◇当心秋天吃成胖子501 现代人不需补 “秋膘”501 当心秋天吃成胖子502 ◇入秋 “养身”莫伤身503 ◇秋季补益四误区509 误区一 一叶障目509 误区二 拔苗助长510 误区三 杀鸡取卵510 误区四 坐以待毙510 ◇入秋，养生多 “设防” 511 ◇入秋 “色斑反击战”514 战术一：补水饮食并进514 战术二：针灸调斑515 战术三：洋甘菊修护516 iii 目 录 战术四：整脊理疗516 ◇干燥秋季：增加眨眼次数防眼干涩517 ◇仅喝水不能缓解秋季口干518 第一步是饮食调节518 第二步是生活节奏的调整519 第三步是调试情绪519 ◇秋季吃什么水果比较好519 ◇秋天衣食住行有讲究520 ◇秋天爽凉，秋泻早防521 ◇秋季预防脱发正当时523 1、首先要注意补充营养523 2 、精神压力是造成脱发的重要原因524 3、保持头发的清洁524 4 、按摩头皮524 5、戒烟忌酒525