养生健身百法 马秀琴.pdfVIP

预防感 冒自我按摩 古代 中医 曾经观察并发现，当患感 冒引起鼻塞时，采用按摩手 法对靠近眼内角的两侧鼻梁施 以按摩，可以减轻鼻塞 。其后，中医 在针灸中又发现，在鼻翼旁的迎香穴做针灸，也能减轻鼻塞。 实践证明，对这些穴位按摩，确实对预防感冒有一定帮助。 其常用 的按摩方法如下： 按鼻梁 。用两手的食指按摩鼻梁两侧 ，至有热感为止。 擦风池 。风池穴在颈部项肌两旁的凹窝中，用双手掌心擦 摩两侧风池穴，每次 下。 ）按迎香 。迎香穴在鼻唇沟上段正对鼻翼最突 出的地方 ，可 用食指尖侧面轻轻揉按这个穴位 分。 擦胸部 。用右手掌擦左胸 ，以乳部为中心，在胸部做环形 擦摩 遍，然后用同样方法 以左手掌擦右胸 遍 。 手 足 冰 冷 症 自我 按 摩 有些人无论春夏秋冬，手足始终都是冰冷的。此症是因体质 虚弱、末梢血管的血液循环差而导致，或由于体温调节机能方面的 原因而 引起 的。 比如，在夏天，这类人 出汗特别多，手足 的皮肤经常保持湿润 而显得冰凉。在冬天，为了保存热量、维持体温，他们四肢的小动 脉的收缩也较显著，外周血流减少，因而手足亦显得冰冷。 我国古代对于手足冰冷症已采用过按摩治疗手法 。 《千金方》载称：“凡有手冷足冷，打热便休。”所谓“打 ”，具体做 法就是捶双臂、拍双腿 。此种按摩法能够促进 四肢末梢血管的血 液循环 ，从而消除“冷 ”症 。 捶双臂：右手握拳，从上到下捶击左臂；然后左手以同样方法 捶击右臂。 拍双腿：采用坐位 ，用两手掌从上到下拍击大腿、小腿 ，拍击 中 上体随着动作前屈 。 此外，摩擦涌泉穴也有助于改变足部冰冷状况。方法如下：盘 腿而坐，两手搓热后，用右手中间三指擦左足心，直至足心发热为 止，然后用左手同样手法去擦右足心。 中医认为 ，按摩涌泉穴 ，能够 引导虚火下 降，有助于治疗失眠、 心悸，同时又能健身 。 消化不 良自我按摩 中医学 中的 《内功图说》上说：“两手摩腹，移行百步，除食滞 。” 同时还说：“饭后摩腹 ，助脾运免积滞也 。”这就是说 ，当发生消化不 良，出现腹部胀 闷、嗳气、吞酸或恶心呕吐及腹痛时，进行腹部按摩 是大有好处的。它可以使人腹胀减轻，胃部排空，滞留的食物进入 小肠，减轻嗳气吞酸，并能促进肠 内积存的大量秽气排出从而减轻 腹痛 。 根据实验研究，按摩腹部 的确能够 引起 胃肠功能发生一系列 改变，其表现为 胃肠蠕动加强，分泌功能活跃 ，腹腔瘀血情况减轻 ， 因此有助于预防和治疗消化不 良。 常用按摩方法是：在左上腹部 （大致相当于 胃区）用手掌做轻 微 的擦摩 ，节律适 中，也可 以加用震颤手法（以手指操作 ）；然后 ，围 绕脐部，从右下腹起做环形揉按 （用掌指操作，但主要用中间三指 的指力 ），从 下而上 ，从右至左；在揉按 的同时，有规律地施 以轻轻 的压力 。 全部操作时间大约 分；可 以 自我按摩 ，也可 以由别人给 自 己按摩 。 胃肠病 自我按摩 患有慢性 胃肠病 ，如溃疡病、慢性 胃炎、胃下垂、习惯性便秘等 病症 ，从 中医保健 的观点来看 ，都可 以用 自我按摩手法来进行治 疗 。 其简易方法如下： 揉腹 。患者早上起床前和晚上临睡前，采用坐位或仰卧在 床上 （天冷时可在被窝内进行）用一只手围绕肚脐施 以揉摩 ，然后 用另一只手方向相反地揉摩，两只手各做 次，揉摩时要适 当用力。 点按 。用一手的拇指或食指、中指、无名指三个指头在腹 部任何一点缓缓用力向下点按，按时要达到不能再按的深度，然后 慢慢抬起，算做 次 。一个点可点按 次，