日常生活中健康的生活方式.docxVIP

生活方式与健康 摘要：我们处在一个飞速发展的社会，然而我们的健康也在随着社会的发展面临着巨大的挑战，健康对于我们来说显得尤为重要。我们的生活存在着诸多威胁我们健康的问题，健康的恶化、致命的疾病、突如其来的死亡，并不会因为我们的熟视无睹和麻木而停止侵袭我们的脚步。我们处于危险之中，这与健康或不健康的生活方式有关。影响人们健康的因素有很多,如社会因素、家庭因素、社会文化背景、生活方式、个体差异等,尤其是健康的生活方式，与我们的健康紧密联系在一起。加强体育锻炼，健康饮食，保证良好的生活习惯等都将会使我们拥有健康的体质。健康的生活方式的积极效应还体现在，它有助于提升我们的健康素质，而健康素质是人的综合素质的核心。拥有良好的生活方式才会拥有健康的身体，才能健康的生活。 关键词：生活方式，健康，生活习惯 （一）日常饮食习惯与健康的影响： 近年来,由于人们生活水平的不断提高、饮食结构的改变及机械化程度不断提高,人们的体力活动也在减少,加之社会竞争愈来愈激烈,生活节奏明显加快,人们承受的社会压力愈来愈大。这样,酗酒、吸烟、暴饮暴食等不良生活方式对人们的健康影响起着推波助澜的作用，高血压病从本质上讲是一种生活方式疾病,暴饮暴食会导致身体过于肥胖，饮食过量，不仅因胃肠负担过重而影响消化吸收功能，而且可导致营养过剩而引起疾病。暴饮暴食或长期过饱，均可造成消化道功能紊乱。营养失去平衡，某些营养素过剩，在体内堆积并造成代谢紊乱，可产生高脂血症、高血压病、糖尿病、肥胖症等。肥胖是血压升高的重要的危险因素．减轻体质量可以改善胰岛素抵抗，提高心血管适应调节能力，稳定血压水平。美国流行病学资料证实。肥胖率增加则近期高血压的患病率上升。肥胖者高血压的患病率是正常人的2～6倍。无论儿童和成人，预防肥胖、减轻体质量可以有效降低高血压的患病率，严重高血压的患者一般都伴随肥胖．即使增大药物的剂量也很难控制血压。肥胖是严重高血压患者的一个特征。50％的肥胖高血压患者比体质量正常高血压患者的血压难以控制。但超重或肥胖的人每减轻体质量10 kg，其收缩压和舒张压下降6.0 mmHg与4.6 mmHg。高血压患者通过减轻体质量可以减少高血压药物的使用量并且更好地控制血压。在高血压预防实验7年随访中发现，通过减肥可使高血压发生率减少77％，即使轻微的减肥也可以降低高血压的风险。需要指出的是通过减肥防治高血压的效果也存在个体差异。但改变生活方式，如控制体质量、合理膳食可以有效地降低药物治疗高血压的经济负担，更有利于控制高血压。减轻体质量是一种比较有效的非药物治疗高血压的方法。但减轻体质量是一个循序渐进性降低。现代研究结果表明:不合理膳食和营养、吸烟、饮酒、缺乏体育锻炼和精神紧张是慢性疾病的危险因素。因此,合理营养,加强锻炼,注重心理卫生,克服吸烟、酗酒等不良习惯,是增进健康,降低高血压、高血脂症等很好的手段。同时偏食可导致营养障碍、代谢失调，从而产生各种病症。同样的过于嗜食会造成营养过剩或影响各脏腑的功能。如爱吃零食的人，胃肠功能容易紊乱，由于零食多含糖类和脂肪，缺少蛋白质和维生素，可造成营养不良或维生素等缺乏症；又如偏嗜咸食的人，可因细胞外液的渗透压增高，血管内血浆容量增多，血管阻力增加而引起高血压，或因肾脏负担过大而引起水肿；再如，偏嗜荤腥的人，使胆固醇摄入过多而造成血管硬化、高血压，或出现习惯性便秘、痔疮，甚至易发直肠癌。而偏素食的人，则容易造成微量元素、 HYPERLINK /view/71243.htm \t _blank 维生素B12等缺乏症。亦不可进食过快，狼吞虎咽，由于食物未能充分发挥唾液的消化作用而加重胃的负担，往往形成胃炎或胃溃疡；又如烫食可灼伤味蕾而造成食欲减退，以及口腔和食道肿瘤；再如蹲食，由于血液循环障碍，可影响消化吸收，多导致食欲减退、消化功能失调。饮食应干净无污染。像很多人吃水果，不洗就直接吃，或者随便一冲就吃，这些都是不好的饮食习惯。我国早在汉代就已有专篇论述了 HYPERLINK /view/3007761.htm \t _blank 饮食卫生，指出不洁饮食能危害人体健康，误食不洁之物可使人中毒甚至死亡。不洁食物是指食物在生产、加工、贮存、运输、销售中受到了污染。人吃了被细菌、霉菌、有毒化学物质及各种毒素污染的食物，即可引起各种食物中毒。 （二）体育生活方式与健康的关系 体育运动伴随着社会的不断发展而逐渐演进，在理论研究和实践方法上日益提高，慢慢的影响着人类生活，并且不断扩大，大众健身逐渐走向主流。体育运动还能帮助人们驱除忧虑，焕发精神，增强骨质的承受负荷，减缓骨质疏松等。当然，合理、适度的体育运动能促进身体健康，但从事过度、不合理的体育运动，不仅