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浅谈游泳运动与身体健康 1、相关定义 1.1、体适能的定义及分类 体适能的定义 “体适能”(Physical fitness)是身体适应能力的简称,是健康概念的进一 步延伸。它是满足生活需要和完成各种活动的能力,由身体的基本能力,身体机 能、形态和运动能力等决定的 [2] 。 陈佩杰 [3] 等人提出,体适能是机体发挥自身机能的能力和适应环境的能力, 与自身健康状况、完成工作任务、享受闲暇以及应付紧急情况的能力等密切相关 。 季浏,胡增荦 [4] 指出体适能的基本观点是,生命在于适量的运动,要因人、 因情况而异的选择适合自己的运动方式和运动量来增强自身的体能,适时进行调 整,进而保持最佳状态,获取健康。 李建芳, 陈汉华 [5] 对体适能概念定义为:”人们从事需要速度、耐力、力量和 柔韧性等的身体活动的能力”。 蓝荣,张力光,周德 [6] 在书中提出,对体适能的理解可分为四个层次:①对 基本生存的适应;②对日常生活和基本活动的适应;③对生产劳动和娱乐活动的 适应;④对运动竞技的适应。随着层次的升高其身体的适应能力也随之升高,人 体可以通过锻炼改变和提高体适能。 港台体育理论界对体适能的概念所下定义可分两个层次。第一层:身体适应 生活和环境的综合能力;第二层:在拥有健康体适能的基础上,仍有余力从事体 力性活动;对工作充满热情,在闲暇之余可以充分享受生活,不易产生疲倦感 [7] 。 世界卫生组织对体适能的定义是,在应付日常工作之余,身体不会感到过度 疲倦,还有余力去享受休闲及应付突发事件的能力 [8] 。 体适能的分类 体适能是身体状况的整体论述,美国体育界在不断地争论改进后,认为体质 应该分为两类 [9] :与健康相关的和与技能相关的。前者是人们的基本追求,后者 是人们在健康体适能的基础上追求的更高层次。本文主要从健康体适能的角度出 发,在此主要将健康体适能的分类作详细说明。 健康体适能:主要注重人的健康与生活质量,是体适能中的基础适能。健康 体适能是人们拥有健康的体质,维持身体健康,提高日常工作、学习及生活效率 所追求的基本能力。由于健康体适能对老年病、”富贵”病等有很好的预防及对抗 作用,因此越来越受到人们的关注。健康体适能主要包括 4 个要素: 3 (1)心肺功能:是人体肺部吸入氧气通过血液循环系统向全身供氧的能力。 心肺功能的强弱直接影响到全身器官及肌肉的活动,故十分重要。 (2)肌肉适能:又分为肌力适能和肌耐力适能两个方面。肌力适能则是人体 的每块肌肉和肌群都能够得到均衡、适度的发展,以满足身体正常生活和工作的 需要。肌肉耐力适能是指一块肌肉或肌群在一定时间内进行多次重复收缩或维持 一定用力状态的持久能力。 (3)柔韧度:指用力做动作时关节和周围组织的活动幅度和伸展能力,即 关节和关节系统的活动范围。柔韧性会受到关节、肌肉、肌腱等的影响。 (4)身体成分:组成人体各组织器官的总成分。总重量是体重,又由脂肪和 瘦体重组成(瘦体重包括骨骼、肌肉、水分等)。 1.2、健康的概念 2.2.1 传统健康观(消积健康观) 传统健康观认为,健康就是没有疾病。这种观点的优点在于它直观明了,易 于理解。它的缺点有三个方面:一是过于片面,只强调了人的生物属性;二是导入 了循环定义,健康等于无病、无病等于健康,等于没下定义;三是犯了”非此即彼” 的错误,它否认了健康和疾病之间还存在”亦此亦彼”的过渡状态,即医学界所称的 “亚健康状态”或”第三状态”。 2.2.2 共存健康观 这种观点认为健康与疾病是共存于人体中的,生病的人体也包含有健康成份, 而健康的人体也包含有疾病的因素。绝对的健康是不存在的,而绝对的疾病就是 死亡。事实上,人的健康状态大多是波动于健康与疾病状态之间的一个动态过程 。 2.2.3 平衡健康观 这种观点认为:人的健康是一种动态平衡。人的健康包括许多平衡,如机体 与生态环境的平衡、体液平衡、血浆渗透压平衡、血压调节平衡、营养平衡、代 谢平衡、动作平衡等,这些平衡是动态的、发展变化的,如果某一种平衡被破坏, 则产生疾病。 2.2.4 三维健康观(积极健康观念) 这一观点由世界卫生组织(WHO)于 1948 年首先提出,在《WHO 宪章》中 给健康下了明确的定义:”健康不仅免于疾病和衰弱,而是保持体格方面、精神方 面和社会方面的完美状态”。WHO 在 1978 年 9 月召开的国际初级卫生保健大会通 过的《阿拉木图宣言》中又重申了健康的含义,指出”健康不仅仅是没有疾病或 病痛,而且包括身体、心理和社会方面的完好状态。”WHO 提出的健康定义,对 健康作了全面而深刻的阐述,产生了世界性的影响,得到了广泛的认同,是积极 的健康观念,它主要有以下三个特点: 6 (1)改变了定义的指向。消极的健康定义是指向疾病的,而该定义则指