15分钟芭蕾舞健身-《曼舞修身》之第2组运动.ppt

* 点击鼠标或按翻页键开始播放 4组运动等着你，快去试试吧！ 第1组 第2组 第4组 第3组 配有DVD光盘，跟着视频一起做！ 在家就可以练习 在萨尔萨的性感，芭蕾的优雅，爵士的热情，街舞的随兴中，舒臂曼舞，修炼美丽吧! 在萨尔萨的性感，芭蕾的优雅，爵士的热情，街舞的随兴中，舒臂曼舞，修炼美丽吧! 准备好了吗？ Let’s Go ＞＞我从未学过芭蕾，要怎样才能使手臂看起来优雅呢？ 塑造美丽的芭蕾舞式手臂，关键在于直至指尖的伸展动作。运动的时候要想着在空间中伸展。假装你的手臂比实际的要长1 米，每次移动时你都在努力粉刷墙壁、屋顶和地板。肘部要时刻保持放松和提起，肩膀要下沉。 芭蕾舞健身结合了芭蕾的优雅、美丽和有氧运动对心血管耐力的作用。能使你学会芭蕾舞手臂动作的平衡与优雅，还有助于提高协调能力，使心血管保持健康，并提高耐力及身体的柔韧性。 ＞＞做大吸腿1、2、3 时，我的腿要怎样向外翻? 大多数舞者花很多年时间练习向外的动作，但往往过于用力，从而对膝盖产生可怕的后果。要从髋臼向外翻腿，而不通过其他方式，就要尽量让双腿以舒服的姿势从胯部向外翻。最重要的不是翻腿的次数，而是臀部、膝盖和脚都均匀地朝同一个方向向外翻。 芭蕾舞健身结合了芭蕾的优雅、美丽和有氧运动对心血管耐力的作用。能使你学会芭蕾舞手臂动作的平衡与优雅，还有助于提高协调能力，使心血管保持健康，并提高耐力及身体的柔韧性。 ＞＞为什么双膝和脚尖面向同一个方向很重要？ 跳芭蕾舞时，从臀部到膝盖到脚的外翻特别重要。这不仅仅出于审美的考虑，在你的运动强度范围内保持身体挺直，能保护你的关节不被磨损和撕扯。如果膝盖向内卷，你就会造成膝关节内侧不必要的劳损。相反，如果脚尖向内卷、膝盖向外卷，你就会造成膝关节外侧的劳损。 芭蕾舞健身结合了芭蕾的优雅、美丽和有氧运动对心血管耐力的作用。能使你学会芭蕾舞手臂动作的平衡与优雅，还有助于提高协调能力，使心血管保持健康，并提高耐力及身体的柔韧性。 ＞＞脚尖点地1和2、两侧跃步对身体有什么用？ 脚尖点地1 能活动腿部和脚部的关节，并通过重心的转移使身体热起来；做脚尖点地2 时，脊椎开始放松，通过保持臀部静止和扭动，胸部，或者说背部上方的椎骨能得到拉伸和转动；两侧跃步增加的一个侧跳则可以提高心率。 ＞＞每次做完弯曲腿腱3的跳跃动作，脚跟是否要着地？ 是的，当然要。每次跳跃结束后，你都应该用整只脚落地，否则会给小腿肌肉造成太大的压力。此外，要防止受伤，每次跳跃时就要卷起整只脚。 ＞＞我不确定前后动作3中脚的动作是怎样的，能解释一下弓步要怎么做吗？ 这个动作很有挑战性，因为当你向前走，转向一侧时，脚要由平行的姿势变过来。身体的重心要放在前腿，同时另一只脚向后压并做手臂环绕动作。除此之外，无论两脚平行还是向外转，都要确保膝盖处于脚尖的上方。 芭蕾舞健身结合了芭蕾的优雅、美丽和有氧运动对心血管耐力的作用。能使你学会芭蕾舞手臂动作的平衡与优雅，还有助于提高协调能力，使心血管保持健康，并提高耐力及身体的柔韧性。 *