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体能训练的组织与实施 黄埔中队—林浦城 一、体能训练的含义 体能训练是指受训人员进行的身体素质方面的训练，它是技术、战术训练和顺利完成灭火抢险救援战斗任务的重要基础。体能训练主要包括：力量训练、耐力训练、灵敏性训练、爆发力训练、柔韧性训练、协调性训练和恢复训练。? 二、体能训练的组织 二、体能训练的组织 1、训练做好身体准备 二、体能训练的组织 2、训练内容的确定 二、体能训练的组织 3、训练的时间分段 二、体能训练的组织 4、每周训练安排? 三、体能训练的实施 三、体能训练的实施 （一）准备拉伸 训练中体能的提升，训练后的整理以及呼吸调整和专项拉伸等有关如何科学有效提升体能的方法，此套训练方法可以有效预防训练损伤、快速体能体能、高效缓解疲劳。 三、体能训练的实施 （一）力量训练 体能提升操的学习：“4815”四大类：上肢力量训练、下肢力量训练、腰腹力量训练、背部力量训练；八个小组合：每个大类训练中包含8个小组合练习每个小组合一个八拍；15即为重复15次或进行15秒。 三、体能训练的实施 （三）耐力素质训练 1、耐力素质的定义 耐力素质是指人体在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力。也是反映人体健康水平或体质强弱的一个重要标志。 三、体能训练的实施 四、常见训练伤的自我处理及预防措施 （一）胫（腓）骨疲劳性骨膜炎 四、常见训练伤的自我处理及预防措施 （二）急性腰扭伤 四、常见训练伤的自我处理及预防措施 （三）急性腹痛 四、常见训练伤的自我处理及预防措施 （四）重力性休克 四、常见训练伤的自我处理及预防措施 增强“防伤”观念 结束语 体能训练看似简单，但其中蕴涵着丰富的理论和技巧，要真正做到科学地进行体能训练，不是一句话、两句话的事，也不是看看文章、照本宣科的事，这需要我们组训人员不断地在实践中灵活运用科学训练理论，再从实践中总结出组训经验，不断改进、不断完善，做一名优秀地体能训练组织者。? * * 训练做好身体准备 1 人的身体需要一个唤醒过程，所以早上运动要循序渐进。 训练内容的确定 2 根据时间、天气、训练目的合理安排不同的训练内容。 训练的时间分段? 3 在整个训练过程中，我们要注意控制好训练的运动负荷 每周训练安排? 4 训练目的不变，俗话说：换汤不换药。? 但是，人的身体需要一个唤醒过程，所以早上运动要循序渐进，运动量不要过大运动时间不宜过久，动作也不要太复杂，以免身体过于疲劳，影响一天的工作与训练。 体能训练是人的身体素质的综合性训练，所以每天的训练不可能完全相同、一成不变，而是要根据时间、天气、训练目的合理安排不同的训练内容，以达到全面发展的目的，不断增强官兵的身体素质。? （1）准备活动阶段 （2）正式训练阶段 （3）调整恢复阶段 林浦城 训练总结分析会 林浦城 原地休息 林浦城 原地休息 整理内务 周日 整理活动：慢跑1500米、拉伸训练 整理活动：慢跑1500米、拉伸训练 1、 日常实战化训练 1、 日常实战化训练 刘忠燕 原地休息 刘忠燕 准备活动：1500米慢跑、拉伸训练，约30分钟。 刘忠燕 准备活动：1500米慢跑、拉伸训练，约30分钟。 1、慢跑热身 2、拉伸训练 3、俯卧撑训练4、整理活动 周六 整理活动：慢跑1500米、拉伸训练 整理活动：慢跑1500米、拉伸训练 1、 日常实战化训练 1、 日常实战化训练 林浦城 慢跑拉伸 林浦城 准备活动：1500米慢跑、拉伸训练，约30分钟。 林浦城 准备活动：1500米慢跑、拉伸训练，约30分钟。 1、慢跑热身 2、拉伸训练 3、单双杠训练 4、整理活动 周五 整理活动：慢跑1500米、拉伸训练 整理活动：慢跑1500米、拉伸训练 体能提升操； 5000米跑。 1、 单杠训练，5组，每组10个； 2、 双杠训练，3组，每组20个； 3 百米跑技巧训练。 刘忠燕 1、100米跑 测试 2、慢跑拉伸 刘忠燕 准备活动：1500米慢跑、拉伸训练，约30分钟。 刘忠燕 准备活动：1500米慢跑、拉伸训练，约30分钟。 1、后山长跑 2、整理活动 周四 整理活动：慢跑1500米、拉伸训练 整理活动：慢跑1500米、拉伸训练 1、 日常实战化训练 日常实战化训练 刘忠燕 慢跑拉伸 刘忠燕 准备活动：1500米慢跑、拉伸训练，约30分钟。 刘忠燕 准备活动：1500米慢跑、拉伸训练，约30分钟。 1、慢跑热身 2、拉伸