心理调节的理论与技术.pptVIP

不合理信念的特征： 1、绝对化要求。 个体以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生的信念。“必须”“应该” 2、过分概括化。 一种以偏概全的不合理的思维方式，就好像是以一本书的封面来判定它的好坏一样。“一无是处”“毫无价值” 3、糟糕至极。 一种对事物的可能后果非常可怕、非常糟糕、甚至是一种灾难性的预期的非理性观念。 易导致心理障碍的11种不合理信念 1、自己要绝对获得周围的人，尤其是重要人物的喜爱和赞许。 2、要求自己是全能的，只有在人生道路的每一个环节都有成就才能体现自己的人生价值。 3、世界上有许多无用的、可憎的、邪恶的坏人，对他们应当歧视和排斥，给予严厉的谴责和惩罚。 4、当生活中出现不如意的事情时，就有大难临头的感觉。 5、人生道路上充满艰难困苦，人的责任和压力太重，因此要设法逃避现实。 6、人的不愉快均是由外在环境因素造成的，因此人是无法克服痛苦和困扰的。 7、对危险和可怕的事情应高度警惕，时刻关注，随时准备它们的发生。 8、一个人以往的经历决定了现在的行为，而且是永远无法改变的。 9、一个人需要依赖他人而生活，因此，总希望有一个强有力的人让自己依附。 10、人应该十分投入地关心他人，为他人的问题而伤心难过，这样才能使自己的情感得到寄托。 11、人生中的每一个问题都要有一个精确的答案和完美的 解决办法。 三、合理情绪疗法评析 1、贡献 重视形成正确的认知观念而非潜意识，来访者便于接受。 重视认知—情感—行为三者的和谐，比行为主义只矫正不良行为更有说服力。 简便易行，效果出现迅速。 2、局限性 带有强烈的教育色彩。 对信念的理解有差异性。 把所有情绪困扰都归结于信念的不合理性，显然有失偏颇。 第二节 行为调节的方法与技术 习惯 21次重复和练习，就会成为习惯。 定义：行为调节是通过某些程序和方法，来帮助人们改变他们的显著的社会行为，以达到改进其生活的某些方面的目标。 人类行为的特征： 1、行为就是人们说的和做的； 2、具有一个或多个测量尺度； 3、可以被观测和记录； 4、对自然和社会环境产生影响； 5、受自然规律支配，他的事件受环境的影响； 6、可以是公开的或隐蔽的。 1、 放松疗法 松弛疗法、放松训练，它是按一定的练习程序，学习有意识地控制或调节自身的心理生理活动，以达到降低机体唤醒水平，调整那些因紧张刺激而紊乱了的功能。 Rational－Emotive Therapy 合理情绪治疗（Rational－Emotive Therapy，简称RET）是本世纪50年代由阿尔伯特·艾利斯（A．ElliS）在美国创立的。合理情绪治疗是认知心理治疗中的一种疗法，因它也采用行为疗法的一些方法，故被称之为一种认知-行为疗法。 阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis，1913年9月27日 – 2007年7月24日）是一位美国临床心理学家，在1955年发展了理性情绪行为疗法，也是20世纪六十年代美国性解放运动的先驱。许多人认为他是认知-行为疗法的始祖。 一、ABC理论 A（activating events）指诱发性事件； B（beliefs）是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价； C（emotional and behavioral consequences ）是指特定情景下，个体的情绪及行为结果。 合理情绪疗法的基本理论主要是ABC理论。 通常人们认为，人的情绪的行为反应是直接由诱发性事件A引起的，即A引起了C。 艾里斯认为，事件（A）本身并非是引起情绪反应或行为后果（C）之原因，而人们对事件的不合理信念（B）（想法看法或解释）才是真正原因所在。因此要改善人们的不良情绪及行为，就要劝导干预非合理性观念的发生与存在，而代之以合理性的观念。 例如：两个同事一起上街，碰到他们的总经理，但对方没有与他们招呼，径直过去了。这两个同事中的一个认为：“他可能正在想别的事情，没有注意到我们。即使是看到我们而没理睬，也可能有什么特殊的原因。”而另一个却可能有不同的想法：“是不是上次顶撞了老总一句，他就故意不理我了，下一步可能就要故意找我的岔子了。”两种不同的想法就会导致两种不同的情绪和行为反应。前者可能觉得无所谓；而后者可能忧心忡忡。 以至无法平静下来干好自己的工作。 所以， 人的情绪及行为反应与人们对事物的想法、看法有直接的关系。 前者在合理情绪疗法中称之为合理的信念，而后者则被称之为不合理的信念。合理的信念会引起人们对事物适当、适度的情