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提高自信少焦虑：考前心态调整小测试及答案 迎考试卷(总分100分)　　一、多项选择题(总计40分，每小题5分)　　1、“烦”就一个字，却说了无数次。如何才能化解频频来袭的烦躁？()　　A、去酒吧“嗨”一晚，把烦恼甩光光。　　B、蒙头大睡一觉。　　C、跟朋友或亲近的师长倾诉，打一小会球，在操场慢跑，在阳台上做体操，暂时放下难题，换一个学科，做一点家务，听一小段舒缓的乐曲……　　D、叫上几个哥们，今宵不醉不罢休。　　2、几次模拟考试或调考，总觉得没准备充分。平时总担心高考考不好怎么办？()　　A、首先，一定要走出题海战术，着重查漏补缺；然后，目前要拒绝难题、偏题了，以免影响自信；最重要的则是要学会说“我能行！”抱着只要尽力就行的心态，则可以难易不惊。　　B、这么大的事，担心很正常，不用去理会。　　C、担心正好说明了对高考的重视，既然重视了就会有好结果吧。　　D、把头埋进书堆中，多记多背多做题，别的自然就不会去想了。　　3、高一高二荒废时间太多，基础没打牢。高三复习时感到漏洞百出，因此懊悔不迭。该如何是好？()　　A、早知如此，何必当初，是应该懊悔嘛。　　B、懊悔无济于事，看看成绩更差的同学，心里就会平衡些了。　　C、抱着“破罐子破摔”的心态反而可以从容应对，说不定可以出现“奇迹”。　　D、悟已往之不谏，知来者之可追。对于智者而言，他的“智”不在于没有“不谏”，而在于这“不谏”是为他的“追”而存在的。不要悔，给自己当头一喝！查缺补漏，早日迎头赶上。　　4、习惯了“开夜车”，到了白天昏昏欲睡，如此疲惫怎么办？()　　A、反正上课讲的都是以前的知识，睡睡无妨。　　B、考前必须把兴奋点调到白天来，为保证在高考时达到理想状态，考前一周应尽量早睡早起，把生物钟调整到“高考步调”。　　C、考前休息好最重要，要抓紧一切时间睡觉，这样就不会疲惫了。　　D、考前冲刺最重要，疲惫一时、受益一生，撑着眼皮也要挺住！　　5、总睡不踏实怎么办？()　　A、睡不着就起来做题。　　B、睡前去操场上狠命跑几圈，跑累了就会犯困。　　C、如果失眠，千万不要服用药物。偶尔失眠并不可怕，实在睡不着，安静休息就行了。　　D、在最后的复习阶段，晚饭后适当安排学习即可，不要超过11点就寝。最好不要看完书就直接上床，别在睡前做太难的题。　　6、不知道为什么变得特迷信。常去烧香拜佛、身上带着玉佛、早上听到乌鸦叫就紧张万分。到底该不该在意这些呢？()　　A、信则有，不信则无。与其不信，不如信一下。　　B、迷信没有用，不要相信这些外在的东西，而要相信自己的努力。　　C、“喜鹊报喜，乌鸦惹祸。”中国人信了几千年，怎么可以不在意呢？　　D、不是说“临时抱佛脚”吗？抱总比不抱好嘛。　　7、平时还好，可一到大考就心跳加快、血压升高、面红耳赤、反常遗忘……怎么办？()　　A、呼吸松弛法。进考场感到慌张时，可双目微闭，深呼吸三四次，尽量做到绵长。　　B、自我暗示法。考试中，如果意识到紧张，心中可默默对自己说：“我要冷静，要放松。”“我有信心考出最好水平。”　　C、解除疲劳法。考试时可给自己一些调整状态的短暂间歇，如伸展四肢、活动手腕头颈、摇摇手指关节等。　　D、集中注意法。当注意力不能集中，可不急于答题，握住笔杆，两眼盯著前面的某个固定对象，有意缩小视野，几分钟后再集中到题目上来，这样可让心神安定。　　8、考试时，遇到熟悉的题目还能得心应手，碰到难题，就有如五雷轰顶的感觉。()　　A、遇到难题，务必不要焦虑，更不能乱了阵脚。可暂时搁置一边，先做会做的，保证已做出题目的正确率，然后再考虑难题。　　B、看到不会做的就立即放弃，不要耽误时间了。　　C、高考的胜负就在于难题，所以要“不惜一切代价”攻克。　　D、考试就像人生，应“先苦后甜”，所以要先做难题，再做简单的。　　二、简答题(总计10分)　　1、心理状态对高考成功有多大影响？　　三、问答题(总计50分，每小题25分)　　1、如何才能消除负面情绪，保持良好状态？　　2、有什么小窍门可以化解潜意识中的朦胧担忧，令考生快速放松呢？　　参考答案　　　　多项选择题　　1.C；2.A；3.D；4.B；5.CD；6.B；7.ABCD；8.A。　　简答题　　稳定心态必不可少　　稳定的心理状态、扎实的学科知识和灵巧的应试技能是考出好成绩的必备条件。　　某位教授曾连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20个因素中，最重要的因素是考场心态，其次是考前心态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。　　问答题　　1、十大秘诀助考生轻装上阵　　(1)、接受现状，目标期待适当。　　考生要根据平时的学习实力和心态情况，实事求是地确定高考目标。如果目标过高，就会为难以达到而增加焦虑；如果目标太低，又会影响发挥。　　(2)、只和自己比，不和他人比。　　每个考生的学习实力与