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我来给你读读报 蔡 吟 吴雨凝 朱沁怡 目 录 错误的跑步姿势影响身材 如何正确的喝水 春季如何防感冒 1 2 3 错误的跑步姿势影响身材 你是否会真的跑步 跑步是人们最常见的运动方式。众所周知，跑步能锻炼心肺功能，增强肌肉力量，持续有效的慢跑还可以起到消脂瘦身的作用。但如果跑步姿势不正确，不仅起不到健身、塑形的效果，还有可能给身体健康带来损害，把身体跑走样。有不少健身者就发现自己跑步跑出了“小肚子”、“萝卜腿”和颈椎病等问题。 你是否会真的跑步？ 错误的跑步姿势影响身材 全脚掌着地 1 跑步时全脚掌着地，会很容易“蹲脚”，易引发胫骨骨膜炎，长期冲击还易跑成O型腿。 错误的跑步姿势影响身材 脚尖着地 2 脚尖着地,跑步时，前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉，时间长了会造成小腿变粗，形成“萝卜腿”。 错误的跑步姿势影响身材 内八字脚,外八字脚 3 内八字脚,外八字脚,容易造成膝关节等部位损伤，还易造成X、O型腿. 错误的跑步姿势影响身材 身体过分前倾后仰 4 4、过分前倾后仰。前倾跑会造成背部紧张，后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张，时间长了会引发肩颈背异常。 正确的跑步姿势 错误的跑步姿势影响身材 5 正确的跑步姿势应该是：上体稍向前倾，头位于躯干正上方，两肩稍提，两肘屈成90度，两手半握拳；跑动中，两臂放松前后自然摆动，大腿积极前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出，以脚后跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地，后蹬充分有力，步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张，呼吸均匀、细长、充分而有节奏。 正确的跑步姿势 错误的跑步姿势影响身材 6 其他注意事项：跑步要选择适宜的地点，避免在太硬的路面跑步；选择轻便、舒适、有弹性的运动鞋；步幅要适宜；跑动中要避免腰胯过分晃动；避免运动过度；运动前要先热身，运动后要做拉伸、整理运动. 如何正确的喝水 水是生命之源，生命离不开水，一个人一出生就会喝水，但是同学们，你们真正学会喝水了吗？正确喝水了吗？ 下面我给大家来讲一讲《生命时报》记者 高阳的文章，希望大家能学会正确喝水 生命之源----水 如何正确喝水 酒精饮料“灌醉”国人 1 放学路上，一大群孩子人手一瓶碳酸饮料；写字楼里，上班族一杯接一杯奶茶补充能量；下班后，饭馆里人们推杯换盏、一醉方休……当下，白开水频频遇冷，少受青睐。相反，国人对酒精、含糖饮料的消费热情有增无减。 含糖饮料 各种酒品 如何正确喝水 国人当下喝水情况 世界卫生组织推荐，每人每日总摄水量为2500毫升，但很多人都达不到这个标准。一些人认为，我吃了很多水果、蔬菜，摄入这些食物所含的水分也算“喝水”了，然而，这些食物中的水远远满足不了身体的需求，单独足量补充饮用水非常必要。 纵观国人当下喝水情况，北京公众健康饮用水研究所研究员赵飞虹对《生命时报》记者说：“青少年喝含糖饮料太多，喝水习惯太差，喝水量普遍不足是国人比较普遍和严重的问题。 2 如何正确喝水 国人当下喝水情况 小朋友喜欢喝的饮料含糖过高，比如，一瓶450毫升的橙汁性饮料，折合方糖11块；600毫升可乐，折合方糖14块，如大量饮用可导致超重肥胖，以及骨质疏松、心血管疾病、糖尿病等风险增加。酒精的大量饮用则可能导致肝脏、心脏、大脑等器官的长期损伤。 。 3 小朋友要拒绝高糖饮料 如何正确喝水 喝一个月白开水全身受益 通常来讲，人体内50%的水来自饮水，40%来自食物中所含的水，体内代谢还会产生10%的水。因喝水在人体水来源比重最大，调节饮水摄入能够显著改善身心状况。 4 喝水的好处有哪些？ 如何正确喝水 提神创造力提升 美国《人类神经科学前沿》刊载的一篇文章显示，如果你能在30天内只喝白水，大脑反应就会加速。因为大脑需要氧气才能运转更快，而水是供氧的最重要因素。研究结果证实，每天喝水8~10杯可以令认知能力提升30%。如果大脑缺水，大脑的神经传递就会受到影响，头脑会比较昏沉，反应慢。 5 提神创造力提升 如何正确喝水 看起来更年轻 英国《每日邮报》上刊登一篇文章，描述了一位42岁母亲的真实经历。她通过连喝30天白开水的方法，解决了长期存在的头痛和消化不良。水分能够保持细胞活性，因此，喝水可以减慢老化过程，维持肌肉和骨骼的韧性和强度，让皮肤更加健康柔软，身材更加健康。 6 看起来更年轻 如何正确喝水 心脑血管更健康 《美国流行病学期刊》日前发表一项为期6年的研究发现，相比每天喝水少于2杯的人，那些每天喝5杯水以上的人死于心脏病的可能性要低41%。水进入人体后经过20秒就能到达血液，使血液黏度降低，这会对血压和一系列代谢疾病的症状起到缓解作用 7 心脑血管更健康 如何正确喝水 抗病能力提高 毫不夸张地说，水关系到全身的健康，饮用足量的水能够有效支撑肝