课件：第九章减肥运动处方.ppt

（3）趣味追逐跑，10分钟。 方法：；两人一组前后站立，一个面向跑的方向，另一人背向跑的方向，间距1米左右，当老师发出命令后，两人同时跑，但背后站立者要快速转身追赶前面跑的儿童，有效距离为200米，被追上的小朋友要加罚原地交换腿跳10～20次。 （4）仰卧车轮跑30～60次，3组，8分钟。 （5）力量练习（立卧撑40次＋蹲跳20次＋双人推掌30次，共3组）5分钟。 （6）变速跑（200m中速跑＋200m慢跑）3组，8分钟。 （7）草坪地放松练习（伸展拉长肌肉），2分钟。 第六节幼儿减肥处方 肥胖对人类身心的影响是灾难性的。在生活水平日益提高的今天，许多幼儿活动量偏少或运动方式不科学，影响体质的健康发展；更由于脂肪重聚年龄超前，肥胖已称为我国幼儿严重的健康问题。 一、运动干预幼儿肥胖的意义 研究表明，体力活动过少比摄食过多更易引起肥胖。 幼儿处于生长发育期，需要摄取足够的营养满足生长发育，节制饮食控制肥胖的方法不适合幼儿。 对幼儿肥胖进行干预的最好方法是制订科学的运动处方，引导幼儿进行体育锻炼，消耗多余的热能，保证幼儿生长发育的前提下，使肥胖幼儿达到理想体重。 二、幼儿减肥要点 幼儿减肥的运动干预要确保生长发育良好，不可急于求成，要选择中小强度，每周降重0.2kg之内为宜。 幼儿处于生长发育期，控制运动处方的强度是关键。 幼儿减肥应严格禁止快速减肥及使用禁食、饥饿疗法。 对幼儿肥胖的干预应选择趣味性、游戏性加强，简单安全的手段。 三、幼儿减肥运动处方的设计 1.靶心率的设定 幼儿体质薄弱，不适合进行任何极限负荷的运动试验，因而无法使用常规的运动极限心率推算相对强度的方法。 2.幼儿减肥处方示例： 本处方设计内容选择了幼儿乐于接受的游戏活动，试验开始时略有难度，在教师指导下可轻松、快乐地完成。 强度控制：心率126～150次/分之间，介于幼儿的靶心率范围。 运动时间：总练习时间50分钟左右，实际练习时间35分钟。 运动频度：每周练习4次。 共持续8周。 主要内容：大步走、跑交替，高抬腿走，四肢匀速爬行，足尖向上跳，扶墙斜撑，连续蛙跳，慢跑，中速跑，垫上腹肌，仰卧车轮跑，韵律操，伸长肌肉练习等。 处方： 1.大步走，2分钟； 2.高抬腿跑、侧身跑、后踢腿跑，2分钟； 3.四肢匀速慢爬行（1分钟爬＋30秒间歇）×4，6分钟； 4.交叉跳＋原地跳＋兔跳（各30次，间歇60秒），5分钟； 5.放松肌肉，2分钟； 6.跪撑20次（间歇30秒，共4组），5分钟。 7.深蹲起30次（间歇20秒，共3组），3分钟； 8.双人摇船（腹肌）（20次＋间歇30秒共3组），6分钟； 9.韵律操，3分钟； 10.慢跑，1分钟。 思考题 一、填空题 1、肥胖的类型有（）和（）。 2、肥胖的判定方法有（）、（）和（）。 3、肥胖是指（）超过标准而导致（）增加的现象。 4、依据人体脂肪积累部位的不同，把肥胖分为（ ）、（ ）两种类型。 5、减肥运动处方中一般所采用的运动是（ ）的运动。 6、根据生理功能不同，从身体成分的角度把体重分为（ ）和（ ）两部分。 7、减肥的本质是使身体处于能量（ ）状态。 二、问答题 1、BMI如何计算 2、肥胖对身体有什么危害 3、导致肥胖的原因是什么 4、肥胖的标准是怎样的 5、肥胖分为哪几种类型 6、论述运动减肥的功效及干预要点。 7、女性更易肥胖的原因？ 8、有效减肥运动处方中的：333法则的含义是什么？ 9、简述单纯性肥胖的常用诊断方法有哪些（至少三种）？并作简要的评价。 三、名词解释： 肥胖 单纯性肥胖 BMI 腰臀比 瘦体重 靶心率（THR） 后面内容直接删除就行 资料可以编辑修改使用 资料可以编辑修改使用 主要经营：网络软件设计、图文设计制作、发布广告等 公司秉着以优质的服务对待每一位客户，做到让客户满意！ 致力于数据挖掘，合同简历、论文写作、PPT设计、计划书、策划案、学习课件、各类模板等方方面面，打造全网一站式需求 * * * * 第九章减肥运动处方 第一节肥胖的概念和判断标准 一、肥胖的概念 当人的体重超过标准体重20％时或体脂％男性大于20％，女性大于30％时就为肥胖。 目前一般将肥胖分为两类： 单纯性肥胖，也叫“外源性肥胖”或“过食性肥胖，主要是过度饮食或运动不足。 继发性肥胖，又称“内源性肥胖”或“病理性肥胖”。主要是由于受疾病影响造成的肥胖。 二、肥胖的判断 肥胖可以通过测量身高体重，按标准体重经过计算进行确定：如 成人BMI指数＞26为肥胖；儿童＞19－21为轻度肥胖，＞22－24为中度肥胖。 成人肥胖度计算公式 肥胖度＝[实际体重（kg）/标准体重（kg