培训资料--生活方式与走慢性病.ppt

* * * * 2003GDP 1.1 万亿美元 * * * * * * * * * * * * * * * * 三、适量运动 体力活动减少是造成超重和肥胖的重要原因，故也是导致多种生活方式疾病的原因。 有规律的体育锻炼对于健康有诸多好处； 每天至少 30分钟的适度锻炼； 可减少心脏病发病危险的 50% ； 减少 2型糖尿病发病危险的 50% ； 减少妇女骨质疏松发病危险的 50% ； 还可降低心脑血管疾病死亡危险等等。 运动医学的重要性 研究结果： 运动与患病、死亡成反比。 据LaCroix对1645名65岁以上人群的 4.2年前瞻性研究： 与每周步行小于1 小时相比，每周步行4小时以上者， 其心血管病住院率减少69%，死亡率减少73%。 北京医科大学运动医学研究所 研 究 表 明 70岁以上，基本运动量每人每天不能少于250大卡 70岁以下，基本运动量每人每天不能少于300大卡 以上的量是指运动锻炼消耗量，每天家务劳动只能占运动消耗的1/3。 运动的方式 提倡有氧运动 依据你的平时运动习惯 最好不受季节、场合等因素限制 步行是最好、最易普及的运动 运动的频率 最好每天坚持，1-2次至少每周5次 一周一次，运动效果不蓄积，肌肉痛和疲劳每次发生，易发生伤害事故； 隔日运动效果可蓄积也不产生疲劳感； 每周4-5次，效果相应提高，肌肉痛疲劳感消失，