晚上几点睡觉才是最健康的.pptx

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2019-03-03 发布于江苏
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晚上几点睡觉才是最健康的

建议十点半前预备睡觉;时间里，仅占 15%左右。人在夜间 0 点—4 点之间轻易获得深睡眠，正常成年人，一般在入睡 60 分钟后才会进入第一次深睡眠。因此，我们建议，没有睡眠障碍的成年人在晚上十点半前开始进;0c06f9a; 除了留意开始睡觉的时间，准确的睡眠方法还包括以下几点，也就是国外一直提倡的“失眠行为学疗法”，简便易行，合用于各种类型失眠症的。;0c06f9a; 3.若 20 分钟后还未入睡，应离开卧室，找一个惬意的地方坐着或靠着，阔别书、电视、电脑，安静地呆 20 分钟。可以静坐或冥想，待有睡意时再回到在床上。假如一次不行，可重复进;0c06f9a;进步睡眠效率。