供女同学准备之参考.PDF

美姿美儀篇 美姿美儀首重優雅……如何站的美妙 正確且優美的站姿絕對有助於背脊的伸展及健康，所以怎麼站的健康以及如何站的自 在，是相當值得大家來重視的一件事。 簡易方式：1.先將我們的兩腳掌站成英文字母倒T的字狀，再以站立後的姿勢之後腳腳 掌中央的位置來承受身體的重量（重心千萬別放在腳跟上），以免整個身體呈現出向後 傾倒的動作。完成了腳掌的站立姿勢後，雙膝必須相互緊閉靠攏（避免兩膝蓋間產生間 隙），再由膝蓋的位置一個步驟接一個步驟慢慢地往上半身檢視：大腿與臀部間是拉筋 提臀的狀態，而腰部、胸部、頭部務必是垂直狀，兩手臂也應自然的向下垂放著，即完 成標準站姿的第一種方式。 2.或是將雙腳掌平行站立，左腳打開45度，右腳向前打直，右腳的腳跟對準左腳的腳掌 內側正中央的位置，右腳可比左腳稍前一些，兩膝間應相互緊閉靠攏，右膝可向左膝內 側的位置稍彎些，此時，腰與臀之間的線條相當分明之外，同時也達到了提臀的效果， 而上半身則是已呈現雙肩微微向後，胸挺起，收小腹，下顎內縮，頭抬高，兩手臂自然 的向下垂放著，即完成標準站姿之第二種方式。 在說話時(定點站姿)切忌將雙手垂放在大腿的兩側，試想，若過於緊張或台風不佳時， 即會出現搔首弄姿或對自己上下其手的動作。所以(說話時)可將我們的雙手掌姆指交叉 互疊後，置放於前方大約在我們肚臍上下的位置，此動作，兩手肘是不可向身體貼近 的，必須把雙肩至腰之間的手肘倒三角形狀自信的架構秀出，可呈現典雅狀。另一種方 式則是將雙手掌依然交叉互疊置放於後方，大約在臀股溝上下的位置，此動作可呈現幹 練型狀，切記兩手肘是不可向身體貼近的，必須把雙肩至腰之間的手肘倒三角形狀自信 的架構秀出，以展現自在及自信更佳的表徵。建議各位應依循禮儀之特性：即使是 1 演說，勿將揮手自如的手勢高過於下巴的位置，而至於過低的手勢亦勿低於腰的位置呦！ 最後，想提醒因工作所需得長時間站立的人，特別是著裙裝者，站立時禁止出現三七步、 彎腰駝背、歪著頭或斜著身體等不良的站姿，而兩腳掌也不要離的太開，以免站姿不雅。 如圖示範 正確一 錯誤二 正確三 錯誤四 如何走的婀娜 要擁有自信的體態，必須學習正確的走路方式。練習走路時，首先穿著基本的膝上裙裝或 短褲，在預備行徑的動線前方置一面落地鏡，以方便直視自己所有的肢體動作，在練習走 路的同時，可邊放著稍具節拍性的音樂，以培養出走姿的律動感。而在行走前，必須先呈 現定點站姿3-5秒，之後深呼吸、縮小腹、徐徐地緩慢吐氣，並將一部份的「氣」停留在腹 中，而在運用提氣的同時請將腰桿打直，並且利用背脊的挺直度及腰的柔軟度，隨著音樂 的節拍，兩手自然地擺動律動徒步著，即能展現出婀娜的走姿。 如圖示範 正確 錯誤 2 初學者並不需要效仿古早法（舞台上的模特兒在訓練時），頭上頂著一本書，或是在 走路時走在同一條直線上，特別突顯交叉的步伐且扭動臀部的線條，產生矯柔造作的 現象，所以您只要是利用腰的柔軟度來發展行走的動線，就能自然地呈現出婀娜感， 亦能可抑制上半身及下半身過份扭動的現象，試著作作看！特別強調的是：在行走 時，行走步伐的表現應是走在兩條緊鄰的平行線上，雙膝間應輕微地互相磨擦著，而 前腳的足尖應筆直向前，不可偏向左方或偏向右方，否則走路的姿態會出現內八或外 八的現象，尤其是在行徑間行走時腳掌應適當的離地，不可以任意拖曳的方式來行 走，而在行走時也必須要有一定的步伐間距產生。在此提供給各位步伐間距的要訣分 析：只要您先取得自己的肩膀肩寬的距離，很快地即可知曉自己在走路時，踏出步伐 的間距究竟應是多大的間距了。而至於有折返的動線所需時，可利用妳的定點站立姿 勢的前腳之方向作為轉身的動作，當左腳在前呈禁止狀態時，後腳(右腳)需向前走一步 併行轉向左邊，而當右腳在前呈禁止狀態時，則後腳(左腳)仍需向前走一步一併的轉向 右邊，如此才能啟動妳在轉身的同時所呈現出優美的體態。特別謹記的重要原則：請 注視鏡中的自己，務必抬頭挺胸，雙肩放鬆，配合音樂之律動，別慌張，以避免造成 同手同腳的現象，所以，兩手臂自然地擺動是必要的呦！ 如何坐的自在 當然，站姿、走姿有技巧，坐姿也是一天當中隨時可觸及的肢體動作，所以，如何坐 的輕鬆，坐的自在，坐的優雅？就讓標