冰冻肩五十肩之物理治疗.DOCVIP

網球肘之預防與治療 復健科 林玫君 物理治療師 前言： 什麼是「網球肘」？ 其病因主要是前臂肌群的起點，因為施力不當或是過度使用，造成該處肌腱與骨頭交接處反覆撕裂受創，進而導致發炎的現象。 發作位置：手肘肌腱與骨頭交接處 源：註一 生活中常需提重物、拉扯重物、手腕用力扭轉等動作，是好發族群。如拿鍋鏟炒菜、擰乾毛巾等動作也會引發網球肘。 症狀： 患者的疼痛，通常為漸進式。剛開始時，會感覺手肘外側存有痛感，發炎狀況更嚴重的話痛感會擴散，並往前臂方向蔓延。手肘外側還會有個明顯的「壓痛點」，一用力按壓便會感受到尖銳的刺痛。患者最常面臨的問題是握力明顯變差，在拿取各類用品時變得有困難。 物理治療： 一：電療、冷熱療來降低疼痛發炎反應。 二：超音波與雷射幫助組織修復。 三 運動治療來增強肌力。 預防與居家運動： 1. 注意工作或運動姿勢是否正確： 勿長時間頻繁使用單一特定肌群，或過度運動。必要時，可配戴適當的護具加壓在手肘遠端約3~5公分處，將肌肉繃緊，使肌肉在用力時較不會將力量集中在一點，以免再度受傷。 源：.tw/ 2. 做好熱身運動： 運動前，做好熱身。透過拉筋可有效的增加軟組織的延展性，提升肌肉能支援的運動強度。(肘關節伸直併腕關節彎曲，另一手協助拉至緊繃處維持30秒) 註一 3. 肌內效貼紮 進行運動前，利用肌內效貼紮將手腕伸直肌肉群包覆，以提升肌力並幫痛點減壓 註一 4. 手肘痛點進行深層按摩： 洗完澡或執行熱敷後，幫手肘痛點行深層按摩。將手肘自然放鬆的放在桌面上，用另一隻手的大拇指指腹行深層按壓。以「緩而深」的原則，勿太淺層、太快速。每次按摩以10次為宜，切勿一口氣按壓太多。深層按壓時會產生疼痛感，為正常現象，按摩完後稍加靜置休息。 註一 5. 「腕伸肌群」訓練： 手腕向上伸展5秒；恢復平舉水瓶動作5秒：手腕向下伸展5秒：完成3步驟算一次。每回合執行15~20次。每天要執行3至5回。須持續6至8周後，腕伸肌群的肌力將有所提升。 註一 患者若因工作引起症狀，應立即減少工作量，以免導致更嚴重的發炎狀況。 結論： 網球肘雖然不至於危害生命，卻是會影響日常生活及工作，而降低生活品質，自我照護是預防和治療成效的重要關鍵。 若有任何疑問，請至本院復健科，竭誠為您服務！ 文獻參考： 註一： HYPERLINK .tw/coach_detail_6078.html .tw/